大家通常判断一个女孩子美不美的标准，是不是有天鹅颈，美人沟，个子不高，但是明显的脖子前倾，完全没有精神那还哪有气质可言，改变体态，有时候真的有脱胎换骨的效果，赵薇就是最好的例子。大家可以看照片前后给人的感觉是完全不一样的。

教你如何炼就天鹅颈美人沟

杨幂的脖子其实很长，女人穿的瑜伽裤漏沟，但是前倾让她的脖子看起来很短，相比起杨幂，有着芭蕾舞功底的刘诗诗，自带隐形背背佳的她，看起来总是端庄优雅有气质，所以才有了疯狂传遍朋友圈的为什么刘诗诗比杨幂更美的文章。刘诗诗有着很漂亮的天鹅颈和美人沟，就凭这两点，在外相上就可以和其他名星拉开很大一段距离。

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贴墙功帮你解决脖子向前倾，脊椎不直，弯腰驼背问题

1. 贴墙：

图中这位美女在出门的时候便选择了一款白色的瑜伽连衣裙，秀出了自己的曼妙号身材，下搭一双运动鞋，尽显休闲气息，她的这一身穿搭我非常喜欢。在我们生活中，常见的瑜伽服主要分为瑜伽裤与瑜伽上衣，像美女身上的这套连体。

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刚入行时，每天都要练习“贴墙”，而且老师规定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

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白色修身T恤搭配粉色瑜伽裤，简单又不失元气感，还能秀出美女前凸后翘的曼妙身材，这种运动风穿搭能够适应多种场合，不论是逛街穿还是健身穿都很不错，而且这种穿搭具有很强的减龄效果，所以不论是年轻小姑娘还是成熟御姐都。

贴墙会比较累人，但是效果很赞。首先要把鞋子脱掉，然后紧贴着墙站立，踮起后脚跟。贴墙的要诀就是要保持四点贴墙，分别是:后脑勺，两肩，臀部和后脚跟。贴墙大概坚持十五分钟就会感到累了，如果是在夏天十五分钟甚至就会出汗了。贴墙侧重的是小腿的锻炼，坚持不解会让一拥有一双纤细均匀的消退了。而且贴墙能让你锻炼出优雅的仪态，如果能够结合第一个动作，那就是双管齐下了。

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来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！

2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

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3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

这位美女选择了5分紧身瑜伽裤，其实像这样的单品，对于很多女生来说不好搭配，不过她却搭配得如此得当，而且在这位美女的背影中就能看得出来特别有味道，而且这一件单品穿在这位美女的身上，也非常运动时尚范儿，特别时尚。一般。

4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

可以看一下图片中的这一位美女，身材比较傲人，穿上这样的裤子效果也会比较直白一些，上半身给自己选择的就是一件儿暗黄色的上衣，里面还有一件棕色的内搭，裤子给自己选择的也是一件棕色的紧身裤子，这样看上去非常时尚，。