张雨绮，这个脾气火爆的明星最近话题不断，9月被爆“持刀与丈夫打架”，话题直奔当日热搜第一。网友都沸腾了，哇！女性再也不是家暴的受害者。

她这一架，简直就是社会我张姐，什么“女人要息事宁人”“家暴没关系”“家暴要隐忍”，那都是迂腐老黄历，新时代女性也可以“拿刀”反抗。

她做了女性想做、做不到或者不敢做的事情。

以张雨绮的火爆脾气，婚姻要维持下去，估计也够呛。果然第二天经纪人就发表

这雷厉风行，洒脱自我，敢爱敢恨的行事风格，当时狠狠圈了一波粉。

可刚过两个多月，霸气离婚事件又迎来神转折，爆出张雨绮与前夫挽手逛街、共同出席酒会、同返昔日爱巢等，状态亲密，疑似复合。

小女孩的脚是一双黑白运动鞋，经典黑白搭配高腰紧身瑜伽裤，展现性感大方的运动风格。运动鞋、运动手表和头带使小妹妹的运动风格很强烈。

不用“疑似”，张雨绮直接霸气回应“一个单身女人是可以接受全世界单身男人的追求的，包括她的前夫”。

对这一波操作，作为吃瓜群众表示，你们开心就好。

就比如说图片上这个微胖的小姐姐穿的背心搭配着紧身瑜伽裤，再搭配上一双黑色的运动鞋，妥妥的微胖女神。微胖也完全可以成为女神，这样的衣服微胖可以完美的驾驭。黑色紧身的瑜伽裤搭配上一个露脐背心儿，微胖女孩儿也可以拥有。

单说张雨绮，长相大气又不失性感火辣。《白鹿原》里的田小娥，《美人鱼》里的女富豪，虽角色不同，但片中的性感表现，让无数人抓狂。

特别是她那一对坚挺、丰满的胸部，感觉隔着屏幕都能溢出来，别说男性看了移不开眼，同为女性的我也羡慕得不得了。

据统计，在中国，85%的妹子对自己胸部不满意。

拥有一个完美的胸部是多少女性心之所向啊！偏偏现实很骨感，很多妹子是贫乳的那一挂。

心态好的说现在流行平胸，越来越多的超模都是平胸，时尚、潮流的衣服只有平胸穿着最好看。

你看因胸小被频频吐槽的周冬雨，在“平胸的姑娘有什么优势”的问题下回答：“平胸没什么不好的，演戏的时候上山下海跳崖的没什么累赘”。

当然，平胸自有平胸的好，只要自己不介意，你也可以美出天际，活出自我。

但，我相信很多妹子就是想要自己的胸看起来大一点、挺一点！

为了真正“大”起来，“挺”起来，妹子们绞尽脑汁，各种胸贴、胸垫使劲往里塞，必须挤出一道沟。

冬天好说，夏天胸前那一对绞尽脑汁修饰而成的“胸器”，感觉就是烈日下自动行走的桑拿房！

照片上的美女姐姐扎着丸子头，看起来整个人非常的干净利落，一件简单的白色露脐短袖搭配一条黑色紧身的瑜伽裤，脚上还穿着一双粉色的运动鞋，鞋子和上衣都是浅色系的搭配，上衣相互呼应，使得这一身的装扮给人的视觉感非常。

那平胸、胸小的妹子真的只能依靠“外援”来撑场面了？！

知己知彼，百战不殆！想要一个像张雨绮般的美胸，第一步要对自己的胸部有一个彻底科学的认知。

胸部够大、够挺，先天因素是关键，与遗传、营养、运动等多方面原因都有关。

大部分女性在21~22岁时，乳房是最有弹性和魅力的。以后随着结婚、妊娠，乳房明显增大，为哺乳做好了准备。

哺乳期后女性体内的雌激素下降，乳房缩小，并失去了一部分弹性，开始下垂。

即使没有妊娠，30岁以后乳房也开始慢慢地变小，弹性下降。更年期后，妇女的乳房变得更小、更为松弛。

除了先天遗传因素，一般来说，胸部的大小和身体的胖瘦有着直接关系，胖人胸部就比较丰满，而瘦人的胸部就小。说了一句大实话？？？

很多妹子说我就不信小胸变不大！我就要折腾！于是乎，对各种丰胸、整形广告趋之若鹜！

只是这种外在的手段或多或少都有风险。丰胸产品成分复杂，可能含激素，整形手术有失败风险……细思极恐！

既然你们想折腾，那我们先来看看“美胸”的成分表，听听“小胸”想要什么？

首先，脂肪组织控制乳房大小。

乳房中最多的脂肪腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，脂肪多少决定了乳房的大小。

脂肪细胞的数量是由先天决定的，也就是说人瘦胸大的妹子呢，很可能就是腰腹部，甚至是除胸部以外的全身脂肪细胞的数量都少，偏偏胸部脂肪细胞数量就比较多！

所以当她们通过吸收能量、吸收营养增大全身脂肪体积的时候，自然胸部就会长得更大一些，因为那儿的数量大啊！

那要是胸部“先天不足”，后天真就没法变“大”了？胸小的妹子们真的只能认命了？！

其实，并不一定要大。

从人身材比例来说，发育正常的胸部使女性形体呈优美的沙漏型身型。

美胸，并非一味追求过大的胸部。其实超模的胸型也并非要求乳房过大，应与身体各部分相协调。

过于消瘦的女孩乳房不必过于丰满，而丰满的女性乳房应当同样丰满才恰如其分。无论审美如何变幻，乳房都要与整个身材比例，肤色质感一致，才会有美感。

我们来看看科学的人体比例关系。

胸围（过乳头胸围）与身高的比例：

小于0.49为乳房过小；

可以看一下图片中的这一位美女，身材比较傲人，穿上这样的裤子效果也会比较直白一些，上半身给自己选择的就是一件儿暗黄色的上衣，里面还有一件棕色的内搭，裤子给自己选择的也是一件棕色的紧身裤子，这样看上去非常时尚，。

在0.5-0.53之间为普通型乳房；

在0.54到0.6之间为丰满美观；

大于0.6则为乳房过大；

Rosie：胸围：92 身高170 比值为：0.54 完美！

胸围（过乳头胸围）与腰围臀围的比例：

腰围（过脐腰围）与胸围的比例为0.72至0.73

Rosie：胸围：92 过脐腰围 67 比值为：0.73 标准！

臀围与胸围的比例为1:1

Rosie：胸围：92 臀围 91 合格！

各款大衣好眼馋，么有身高怎么破？提臀美腿试一试！

泡脚还能瘦小腿，你水里加了什么黑科技？

束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈，不想这么“勒”肉肉，如何快速瘦出小蛮腰？

一个适合自己身高、体重、身材比例的合适胸部，才会让你看起来更有魅力。即使一定要美胸、丰胸，也真的要“量身定做”。

过大的胸部与身材比例不般配，不仅不会带来美感，还会影响身体的协调性，给生活造成各种困扰，甚至引发健康问题。

其次，刺激乳腺组织可丰胸。

下半身是一款蓝色的瑜伽裤，看着就显得非常具有活力了，个人觉得很不错的哦，高腰的款式可以很好的勾勒出自己的小蛮腰来，这一点还是很不错的，可以多少都掩盖掉一些赘肉的存在感，变得纤细很多，看着也十分漂亮啊，同时也有着。

乳腺组织受激素控制，一个月经周期逐渐增大，然后复原。在发育的过程中，如果乳腺组织的发育不良，渗透力差，黄体激素分泌不足就会导致胸部扁平。

这样的胸部发育不足，我们可以通过瑜伽练习、呼吸训练、按摩等方式通过平衡体内激素水平，疏通乳腺，刺激乳腺组织来达到丰胸的效果。

而且，这些练习方式还能预防和减少乳腺增生、乳腺结节等乳腺疾病的发生，坚持练习，也能起到很好地保养胸部的功效。

你不知道的我知道的，呼吸还能变美的大秘密！——丰胸

再次，保护结缔组织，防止乳房下垂。

结缔组织（韧带）与胸部肌肉联系在一起是悬挂乳房的组织，来防止乳房下垂。

结缔组织（韧带）并不像肌肉，是乳房的支架，它几乎没有弹性，长期牵拉，就会导致韧带松弛，并且恢复困难，从而造成乳房下垂。

所以，一定要选择合适的内衣和运动内衣，为乳房及时支撑，莫让它脱离组织。

这位美女选择了5分紧身瑜伽裤，其实像这样的单品，对于很多女生来说不好搭配，不过她却搭配得如此得当，而且在这位美女的背影中就能看得出来特别有味道，而且这一件单品穿在这位美女的身上，也非常运动时尚范儿，特别时尚。一般。

第四点，胸肌的练习使胸部更挺拔。

乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，而胸肌决定乳房的形状，胸肌的支撑决定着乳房的走向。

所以我们可以通过锻炼使胸肌增长，提高胸部，也可以锻炼韧带，使胸部更加挺拔，肌肉的增大会使乳房突出，胸部看起来更加丰满。

最后，良好的姿势、体态也是美胸的关键。

比如含胸驼背、弯腰、抱臂、趴着睡，这些不良体态，不当姿势，不仅会输掉气质，给你的肩颈、颈椎增加负担，更会影响胸部健康，胸肌的发育，加剧胸部负担。

工作中，长时间对着电脑，头部不由自主向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，长此以往，你的胸就会萎缩。

所以，要想实现你的美胸梦，胸部养护不可忽视，必须改善不良体态，调整正确姿势，建立良好的日常习惯。

现在，我们了解了“美胸”的成分，知道了“小胸”需要的养分，下面就必须送养料。

今天送来的养料就是美胸瑜伽。坚持练习可以强健胸肌，更好地支撑乳房，使胸部变得更加丰满坚挺有型。养料输送开始，仔细听噢！

动作一：伸展带健胸法：

1、准备一根瑜伽伸展带。以金刚座跪坐于垫面，微收小腹骨盆中正；

2、吸气，双臂举过头顶，十指交叉翻掌心向上，伸展胸腔手臂；呼气，双臂体侧平举，伸展左右侧腰；

3、将伸展带调整到合适长度，双手握住伸展带的两端，吸气，上举过头顶，随呼气向后伸展到自己最大限度；

4、吸气双臂回到头顶上方，呼气曲右肘，左臂带动右臂向左后侧伸展，回正换侧练习；不可塌腰，肩关节放松伸展胸腔。完成5---10组。

动作二：合肘胸部聚拢提升

1、跪姿，双手合掌胸前，吸气，大臂外展平行地面，扩展胸部，小臂垂直，指尖向上；

2、呼气合掌，同时双肘关节并拢，深吸气张开胸腔，手肘带动胸部向上伸展到最大限度，微收小腹；

3、保持5次深度的胸部呼吸，完成5---10组。

动作三：屈膝平板推地

2、吸气胸部腹部自然张开，呼气收紧腰腹，背部张开稳定腰椎，屈肘下压胸部，吸气回正，呼吸向下，练习5---10组。

动作四：拱背提胸式

1、仰卧垫面，双腿伸直，双手放身体两侧掌心朝下；

2、吸气，屈肘支撑地面，胸部提升向上，颈部放松，将头顶轻触地面；呼气。腰腹收束，保持骨盆稳定；吸气，双臂在胸部上方伸展，尽量舒张胸部上提，停留5次呼吸；

3、退出体式时，吸气手臂支撑，头部先回正，再缓慢将背部还原垫面，屈膝抱双腿放松，进行3---5组练习。

这些体式的练习，有效燃烧脂肪，增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满，并有效地防止胸部下垂，帮助你的胸部曲线日趋完美，让胸部真正实现二次发育，罩杯上升不再是梦想，而是你看得见的变化。

这组美胸瑜伽，虽然不会让你从A杯变D杯，拥有张雨绮那样娇艳欲滴的美胸，但会让你的胸部紧实有型，不用在炎炎夏日里塞满各种“垫”，可以自信地挺起你的胸，告别“平易近人”，无声宣布：我也是那个有胸有脾气的妹子。

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小凡老师：