超薄瑜伽裤,穿着睡衣做瑜伽
602 2022-11-13
经期瑜伽姿势?经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间,女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象,使神经得到放松,稳定情绪。二、那么,经期瑜伽姿势?一起来了解一下吧。
现在很多女孩子都喜欢做瑜伽,但是做瑜伽最头痛的就是例假期间,那么女生来列假的话能不能做瑜伽呢,能够缓解痛经的瑜伽动作都有哪些,下面我就和大家一起来讨论一下上述的两个问题。
经期可以做瑜伽吗
月经期间是可以进行银型瑜伽锻炼的,一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小,需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动,吃生冷的食物,注意多休息,观察瑜伽后月经是否有月经异常的情况
缓解痛经的瑜伽动作
1、髋部摇摆式端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
2、屈膝俯卧跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、观音打坐式手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中察搏橘于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。
练习瑜伽的注意事项
1、请选择宽松舒适并有一定弹性的服装,尽量不要佩戴饰品,建议赤脚练习;
2、练习前尽量保持三分饱的状态,如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆;
3、课后一小时方可沐浴,以免对身体超成伤害同时影响练习效果,尽量不要进食刺激性食物;
4、练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质);
5、练习过程中最重要是心平气和,将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一;
6、女性在例假期间尽量避免体位练习,怀孕前三个月可选择性练习,产后一个月不应该练习任何体位,产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习;
7、近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通,由老师来引导整个练习计划;
8、患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友,须经医生同意和老师指导下方可练习;
9、瑜伽课前后提倡学员间多交流沟通,让每个学员更有活动、自信,愿您在莲伊瑜伽坊结交到更多的好友知已败团,生活因瑜伽更美好,精彩!
生理期可以做一下坐姿划船动作,每天2-3组,每组3-5个。以及哑铃划船动作,也是每衡亩天2-3组,每组3-5个,但是姿势要准确,也要找到告羡适当的发力点,这样才能保持好的身材,又能完成瘦身袜拦拍。才能达到事半功倍的效果
经期可以适当做一些衫轮伸展动作,帮助行轿子宫放松。还有坐姿扭转式运动,这样可以放松全身,不容易或带信导致身体脂肪的堆积
姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭,减脂瘦身又有好心情!
姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区,因受荷尔蒙波动较大的影响,女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定,一有不如意就立马爆发,但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系,不仅仅可以释放压力,平和心境,还能减脂瘦身,让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。
1、莲花坐
莲花坐,是一个较为放松的体式,练习者双腿呈盘坐姿势,上半身挺直,双肩打开,调理自己的气息,使自己的身心达到放松,有助于促进血液循环,舒缓肌肉僵硬,消除疲劳感,增加记忆力及注意力,平和心境,放松身心。
体式要点:
A.练习者取自然坐姿,双腿前伸,脚跟着地,挺直脊椎,屈膝,左脚放在右大腿根部处,脚跟靠近腹部区域,右脚掌向上放于左大腿下侧,双腿贴地。
B.目视前方,胸腔打开,头部及躯干处于同一直线,保持髋部中正,腰椎挺直,注意调理自己的气息,坚持约为5分钟左右。
2、祈祷式
祈祷式,拜日式瑜伽体式中的一种,可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪,平和心境,促进血液循环,凝聚注意力,放松身心。
体式要点:
A.练习者以山式站立开始,屈肘,誉州双手合掌放于胸方约呈45度角,左脚向前跨一步,脚尖踮起,与右脚呈一条直线,上半身微微后仰,目光看向顶部越45度角方向。
1、经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽森宽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
2、坐姿扭转式:坐姿双腿向前伸,弯曲右搭春团膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
扩展资料:
注意事项:
1、减少运动量:在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动:女性在月经期间不能参加跳远,跳高,百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松舒缓轻柔的运动为主。
3、如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加知橘流通,可以起到缓解压力的效果。
以上就是经期瑜伽姿势的全部内容,1、经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。