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161 2022-11-14
瑜伽调息引导词和体式?瑜伽休息术引导词如下:轻闭双眼, 一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,那么,瑜伽调息引导词和体式?一起来了解一下吧。
关于3个缓解调理脊柱侧弯的瑜伽体式还有引导词:
1.半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的,拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始,右腿往前来到双手之间;
弯曲右膝盖90°,左脚掌踩地,左手往上延展,来到侧角式;
然后右手羡核往前撑地,左手叉腰,重心来到右脚,左脚抬高;
可以的话左手上举伸直,看上方。
2.坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式,可以创造脊柱内部更多的空间,放松连接在脊柱的神经从坐立开始,弯曲兄州掘左膝盖来到迹亏右膝盖下方,弯曲右膝盖来到左膝盖外侧;
右手在身后撑地,吸气左手往上延展,呼气往左侧扭转,手肘抵住右膝盖外侧,看右边。
3.蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位,也可以拉伸髋屈肌,缓解脊柱侧弯从下犬式开始,右脚往前来到右手外侧;
弯曲右膝盖,左膝盖点地,脚背贴地;
双手推地面,脊柱往上延展,看上方。
好,请大家选择最舒适的坐姿,自然的盘坐在垫子上,双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开,使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上,双手结智慧手印、金刚拳或定印。腰背挺直,轻轻的闭上双眼,自然的呼吸,逐渐放慢我们呼吸的节奏,让你的内心慢慢的平静下来。将腹部内收,胸腔上提,两肩向后展开,自然向下沉落放松,将颈部向外向上推,感受整条脊柱与地面保持垂直。放松你的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,挺直腰背放松双肩、双臂、双膝、双脚,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,抛开所有的紧张、烦恼和不安,让你的心变的平静、祥和。自然的呼吸,放松身心去感受当下。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。用鼻子慢慢的深深的吸气,跟随吸气去觉知外在的新鲜的空气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处,带动小腹慢慢的向外隆起、扩张。呼气时,自然的拉动小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,将体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做5组腹式呼吸,用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。去觉知新鲜的空气和体内的浊气,通过鼻腔吸入和呼出的感受。
好,接下来让我们调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。
1. 请伽人们坐立在垫面中央,双腿在小腿1/2处交叉,脚掌保持与垫子边缘平行,脚后跟向远蹬;
2. 如果膝盖高于骨盆很多,可以在臀部1/2处垫砖块或毛毯;雀闹伏
3. 坐骨始终坐实垫面,可以用双手拨动臀部肌肉向外;
4. 双手放在膝盖上,用掌心微向后拉住膝盖;
5. 上身立直脊背,注意收住腹部,肋骨不要向外翻,双肩后旋下沉,肩膀远离耳朵,头顶心找到向上提的力;
6. 双眼看向前方一点,随呼吸,慢慢的将视线拉近,弯渗看向自己的鼻尖,缓缓的将双眼闭合;
7. 此时,可以打开你身体的觉知和神性,感受呼吸带来的平静祥和;
8. 缓缓的吸气,感觉你的腹部就像一个气球,包括你的肋骨,背部都在向外扩张,长长的呼气,将你的气息从你的腹部一点一点的呼出体外;
9.深深地吸气,均匀而缓慢的呼气,注意不要憋气;(5个呼吸)
10. 静坐调息可以让我们抛开之前发生的所有一顷携切,将头脑意识集中在当下;
11.可能在呼吸时,你的意识仍会跑掉,但是不要着急,而是重新回到当下的呼吸;(5个呼吸)
12. 再次均匀而缓慢的吸气,绵长而深深的呼气,让我们将双手掌心合十,大拇指轻抵胸口,用三声OM来开始我们今天的课程。
1、请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。
2、现在让你整个身体的好闭后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处轮袜岩的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。
3、把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没腊御有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。
4、这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
5、放松你的双肩、双臂、膝、双脚,将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据自己的气息找寻自己的感觉。
瑜伽休息术引导词如下:
轻闭双眼, 一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部,直到全身舒畅为止。之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐出浊气,换入新气,我们与空气相互回转着,万道霞光正照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着日轮的光芒,我们与它和谐、连接。
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