瑜伽调息引导词和体式？瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，那么，瑜伽调息引导词和体式？一起来了解一下吧。

瑜伽调息法

关于3个缓解调理脊柱侧弯的瑜伽体式还有引导词：

1.半月式

如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；

弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；

然后右手羡核往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；

可以的话左手上举伸直，看上方。

2.坐姿脊柱扭转

通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经从坐立开始，弯曲兄州掘左膝盖来到迹亏右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；

右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。

3.蜥蜴式

这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；

弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；

双手推地面，脊柱往上延展，看上方。

完整的瑜伽冥想引导词

好，请大家选择最舒适的坐姿，自然的盘坐在垫子上，双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开，使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上，双手结智慧手印、金刚拳或定印。腰背挺直，轻轻的闭上双眼，自然的呼吸，逐渐放慢我们呼吸的节奏，让你的内心慢慢的平静下来。将腹部内收，胸腔上提，两肩向后展开，自然向下沉落放松，将颈部向外向上推，感受整条脊柱与地面保持垂直。放松你的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，挺直腰背放松双肩、双臂、双膝、双脚，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，让你的心变的平静、祥和。自然的呼吸，放松身心去感受当下。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。用鼻子慢慢的深深的吸气，跟随吸气去觉知外在的新鲜的空气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处，带动小腹慢慢的向外隆起、扩张。呼气时，自然的拉动小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，将体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做5组腹式呼吸，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。去觉知新鲜的空气和体内的浊气，通过鼻腔吸入和呼出的感受。

好，接下来让我们调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。

经典的5分钟瑜伽调息引导词

1. 请伽人们坐立在垫面中央，双腿在小腿1/2处交叉，脚掌保持与垫子边缘平行，脚后跟向远蹬；

2. 如果膝盖高于骨盆很多，可以在臀部1/2处垫砖块或毛毯；雀闹伏

3. 坐骨始终坐实垫面，可以用双手拨动臀部肌肉向外；

4. 双手放在膝盖上，用掌心微向后拉住膝盖；

5. 上身立直脊背，注意收住腹部，肋骨不要向外翻，双肩后旋下沉，肩膀远离耳朵，头顶心找到向上提的力；

6. 双眼看向前方一点，随呼吸，慢慢的将视线拉近，弯渗看向自己的鼻尖，缓缓的将双眼闭合；

7. 此时，可以打开你身体的觉知和神性，感受呼吸带来的平静祥和；

8. 缓缓的吸气，感觉你的腹部就像一个气球，包括你的肋骨，背部都在向外扩张，长长的呼气，将你的气息从你的腹部一点一点的呼出体外；

9.深深地吸气，均匀而缓慢的呼气，注意不要憋气；（5个呼吸）

10. 静坐调息可以让我们抛开之前发生的所有一顷携切，将头脑意识集中在当下；

11.可能在呼吸时，你的意识仍会跑掉，但是不要着急，而是重新回到当下的呼吸；（5个呼吸）

12. 再次均匀而缓慢的吸气，绵长而深深的呼气，让我们将双手掌心合十，大拇指轻抵胸口，用三声OM来开始我们今天的课程。

瑜伽调息引导词5分钟简单

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

2、现在让你整个身体的好闭后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处轮袜岩的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。

3、把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。现在你的外面没腊御有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

4、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

5、放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。

瑜伽开始前静坐调息引导词

瑜伽休息术引导词如下：

轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接。

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