瑜伽中传统式的婴儿体式不一定能让所有人感受到在这个动作中身体的放松。试试婴儿式的这几种变体，看看哪一个最适合自己。

瑜伽的动作有助于身体调节2 1、婴儿式 （1）金刚坐坐于地面上 （2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上 （3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸 （4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。注意：这个过程要求脚背贴在地板上。

你是否有过这样的经历？

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

在瑜伽课上，老师给口令让同学们在婴儿式放松休息，但你的脑海中却有这样一个声音：

“我怎么觉得这个姿势不舒服呢？”

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

其实，仅仅某一个人觉得某个姿势是舒服的，并不意味着其他人也会有同样的体验。

在传统的婴儿式里，100个瑜伽体式详解，我们双腿跪立在垫子上，脚背着地，脚趾指向身后，坐在脚跟的位置，身体前倾，使胸腔靠近大腿。额头点地，手臂放在身体两侧或耳朵旁边。

依琦莲瑜伽服为您解答 婴儿式的好处：1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。2.改善头晕或疲劳。3.减少压力和焦虑.4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。5.伸展和延长脊柱。6。

在这个动作里，我们‘休息’式伸展下背部、臀部和脚踝前部，婴儿式拉伸的正确方法，对部分人来说，这个动作能带来舒缓和镇定的感觉，瑜伽婴儿趴，在我们感到压力或不知所措时，能很快让大脑放松下来。我们可以在这个动作里进入沉思的状态，把外界关在门外，转向内心，真诚地审视自己当下的感受。

亲子最佳瑜伽动作体式 1、面对面 相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。

但对于下背部或臀部紧绷的人群来说，或者对于那些需要保证踝关节或膝关节受限的人们和体重超重的人群来说，这个姿势是很有挑战性的。好消息是，婴儿式也有很多变体可选，在变体中，适合的人群同样可以感受到传统婴儿式带给身体的感受，依旧可以拉伸背部和臀部的肌肉，并有可能收获冥想的效果。

四种练习婴儿式的方法

热身

婴儿式之前的热身并不是完全必须的，但坐姿前屈可以帮助脊柱和臀部做相应准备。另外，在英雄坐里，外国人甩婴儿瑜伽视频，将一个抱枕放在臀部和脚跟之间，婴儿式拉伸对腰椎有害吗，也是一个不错的选择。

1. 传统的婴儿式

从四角板凳的姿势进入，双手双膝着地，把双膝并拢，或者让双膝打开，将大脚趾放在瑜伽垫的中心，然后，中国瑜伽十大含金量证书，重心向后移动，臀部坐在脚跟，腹部向大腿移动。将前额降低到面前的垫子上，手臂或者放在身体两侧，婴儿式瑜伽是瘦哪里，掌心朝上，或者手臂向前方伸直吗，掌心向下，拉长手臂放松下来。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

2. 在婴儿式里用抱枕和瑜伽砖

02婴儿式 步骤如下: ①取金刚坐,跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝与髋同宽,吸气。 ②躯干向前折叠,呼气,胸部落在膝盖上,额头置于瑜伽垫上。 ③向前伸展手臂,放置于头顶部,两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。 ④ 吸气。

（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方 此外，也有一些伽人。

这个婴儿式变体为躯干创造更多空间，如果膝盖和脚踝有不适的情况，这个变体很适合。

从四角板凳的姿势进入，双手双膝着地，把膝盖分开至少到臀部宽度的距离，将大脚趾相触。可以在膝盖下面和脚踝前面放一条折叠的毛毯，在垫子中心纵向放置一个抱枕，抱枕在两腿之间，在抱枕前面放一块瑜伽砖，然后身体重心后移，这样臀部向脚跟处移动，腹部靠在抱枕上，额头落在瑜伽砖上。

3. 椅子上的婴儿式

如果膝盖或脚踝不能承受任何压力，那么这个椅子上的婴儿式是一个不错的选择。

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

舒适地坐在椅子上，脚踝在膝盖正下方。在膝盖上放一个枕头、折叠的毛毯或瑜伽砖。前臂放在支撑物上，婴儿式瑜伽动作讲解，慢慢躯干向前折叠，直到前额舒适地靠在前臂上。适度调整辅具地高度，来找到最舒适的位置。

4. 仰卧婴儿式

仰卧婴儿式可以让我们在不给脚踝和膝盖施加任何压力的情况下，沿着背部伸展身体。仰卧下来，屈膝，膝盖向胸腔靠拢，脚后跟向臀部靠拢。把手放在小腿上，用手臂保持身体的位置。略微收下巴，前额向膝盖方向靠拢，同时保持颈部放松。