瑜伽扭腰瘦身操，扭腰瘦身

舞惊人 2023-09-07

瑜伽扭腰瘦身操？1.瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。那么，瑜伽扭腰瘦身操？一起来了解一下吧。

瘦腰瑜伽动作,每天五分钟就可以了

床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法缓孝，很适合懒人减肥，晚上睡觉之前，伸伸懒腰抻抻腿，做做瑜伽动作就可以帮助你瘦身减肥，效果还不错哦!1.靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋扮空的哦。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法。

2.剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚厅哪瞎部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

3.空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

注意事项

上面介绍的几个瘦身操是不错的减肥运动，而且还很方便，晚上睡觉之前，玩着手机就能完成的瘦身运动，快来试试吧。

瘦腰瑜伽动作视频教程

第1个瑜伽动作就是滑船式，通过这样的瑜伽方式能够让腰部和腹部的赘肉很好的消除戚迟，第2个宏梁动作就是瑜伽的这种蔽仔运摆尾式，通过这样的方式能够锻炼腰部和胸部达到很好的瘦身效果。

扭腰收腹瘦身20分钟健身舞

合理运动的好处非常多，而不同的运动方式不一，对不同的人的要求也不尽相同。对于想要瘦身减肥的小伙伴来旁让说，做一些能够快速燃脂的运动是比较好的做法，例如减肥瘦身操，合理锻炼效果将很明显。兆启族那么简易瘦腰塑腹操怎么做？女性练习什么动作帮助瘦身？

1、简易瘦腰塑腹操

下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

第二步动作要领

回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸族弊直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。

第四步：加强练习

坚持两秒钟，然后回到初始状态。

加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

第五步：企鹅摇摆

正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。

扭腰减肚子舞

瑜伽球是练瑜伽时的一种小工具，在瑜伽球上练瑜伽可以做到许多我们平常做不到的动作。比如下腰，比如侧弯，也能最大限度的掌控我们的形体。瑜伽球减肥操就是根据瑜伽球特有的渗册塑型特点而制定的一套标准减肥塑型操，它的减肥效果和塑身效果都称得上一流，深受广大减肥瘦身者的欢迎。1.瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住卜誉身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!

2.瑜伽球瘦身操—侧举式跟拜拜肉说拜拜站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。

3.瑜伽球瘦身操—收缩式收紧全身肌肉坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。