俗话说，筋长一寸，寿长十年，最正确的全身拉筋动作视频。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！

练瑜伽动作;第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：(1)维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿。

瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。

除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！

所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！

从下犬式进入，左腿屈膝向前迈

右手落地，呼气，一个动作全身拉筋，收紧核心

胸腔扭转向左侧，左手向上伸直

停留3-5个呼吸，换另外一侧

从上一动作退出，9个正确的瑜伽拉筋方法，右腿屈膝向前

1、腿后侧 臀部靠墙平躺在垫子上。双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙保持如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。2、腿内侧 还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。

左膝落地，呼气，收紧核心

感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边

右膝落地，左腿向旁侧伸直

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.习练瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”。

健康养生瑜伽的好处2 养生拉筋瑜伽动作 第1招、横拉筋法 困难度 ★ 步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部

呼气，收紧核心，左腿屈膝向后

左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边

4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

仰卧，双腿屈膝向上抬起

吸气，左髋外旋，瑜伽30个基本动作，左脚背放在右大腿

呼气，收紧核心，下背部完全贴地

双肩放松，停留8-10个呼吸后换边

坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

脊柱延展，双肩放松，瑜伽初入门拉伸动作，停留1-2分钟

俯卧，双手放在胸部两侧

吸气，充分延展脊柱

呼气，收紧核心，胸腔离地

双手微屈手肘向内夹

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸。

一般不需要放松大脑，只需要调整呼吸即可 简单来说瑜伽是高雅的运动，精神方面的锻炼更多，需要搭配放松的音乐。拉筋只是纯粹的热身运动或者是筋骨锻炼而已。 两个都对身体健康有帮助。

停留3-5个呼吸

坐姿准备，前后腿屈膝呈90度

右髋外旋、左髋内旋

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对

保持双肩放松，下背部贴地

停留1-2分钟

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸，拉筋十二式，交换另外一侧

左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧

8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。9、无论是律动式或固定式（连续30秒以上）。

呼气，收紧核心，右手抓住左脚背

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

双肩放松，下背部完全贴地

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。瑜伽如何把腿筋拉开2 3。

停留1-2分钟后，交换另外一侧