瑜伽三角式益处？4. 帮助排毒 正确练习三角式时，胸部肌肉会随着外旋挤压而向上伸展。这个动作能产生”拧转”腹腔脏器的效果，帮助肝脏和其他器官 排毒 、改善消化系统、促进血液循环，并减轻心脏负荷。那么，瑜伽三角式益处？一起来了解一下吧。

坐角式好处

三角伸展式：通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开，通过伸展四肢，

双手保持活跃。

三角式是一个非常好的练闷竖习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习，它被认为是生尺袜

命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面

部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。

三角式是使身心稳定最好的练习。

技巧详解：

站姿，双脚距离分开约1.2米左右，可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将

手脚力量积聚到核心，使四肢与身体保持和谐，右脚向右，指向垫子前端，使右脚的脚跟和

左脚的脚背在一条直线上，伸展手臂与肩平齐，右手臂向下，放于腿后的地面上，保持呼吸。

如果柔韧性不太好，可以将腹股沟后移，使手指可以放到地面上。

将意念集中，能量内收，所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体，没有任何松弛，同时加强膝

关节而不是使膝关节过多向内锁死，接下来，应用内在能量和身体的运动来调整，从脚下开

始从内在盘旋向上到整个腿部，将大腿骨压向腿后，保持脚的原有位置，小腿用力靠向身体陵罩激

的中线。保持这个调整的过程，外螺旋原则，产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动，顺序

向下直到脚上。尾骨温和卷向内，自然形成会阴收束。

三角式瑜伽动作口令

【导读】：只要一个简单的瑜珈动作，便能帮你排毒兼锻练肌肉！因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果，藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了好身材和健康着想，赶快把这招学起来吧！

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现今都市人的生活节奏紧张，而且工作压力大，令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。久而久之，体内很容易会累积大量毒素，影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等，令不少人都会出现腰酸背痛及关节痛的问题。

面对以上种种，只要一个简单的瑜珈动作－扭转 三角式 （Twisted Triangle Pose），便能帮你排毒兼锻练肌肉！因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果，藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了健康着想，赶快把这招学起来吧！

「扭转 三角式 」五大好处

1. 伸展侧腰

平常姿势不良及腰酸背痛，其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由于不常使用，因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉，藉以改善疼痛及不适的情况。

2. 伸展臀部

臀部后侧的肌肉，我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。

趴式瑜伽有什么好处

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰.

瑜伽的三角侧展式有五个动作：

1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。

2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

3、右手掌贴近右脚外侧地面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。此时毁纳氏，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。（初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。）

5、保持3-5个深呼吸，换纤散另一侧再做。

三角侧展式是一个经典的瑜伽动作，三角侧伸展式真的很适合想减腰部的朋友使用，因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤，会让你感觉自己确实通过它而瘦了，从而增加你的练习信心。练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外，还有个特别的作用：

1、三角侧伸展式能臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷。

2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。

3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进排泄。

瑜伽双角式功效

束角式瑜伽动作的好处是：锻练筋骨，是身体更加柔软。

瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对卖此竖身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等中大。练瑜伽的过程当中身心比较放松，有助于改善焦虑、紧张等不良情绪，如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病，通过练瑜伽可促进病情恢复。

可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该扒橘配合，对身体更加有益。

另外瑜伽还能够减压养心，帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张，减轻压抑，消除心理障碍，恢复内心的和平安宁。

瑜伽还可以调理养颜，通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对于内脏器官起到自我按摩的一个作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

瑜伽三角式的动作要领

【陈宛欣编译】上班族女性们想必有因为坐太久而感到腰痛的时候吧！贴一片酸痛贴布就草草了事？ 日本知名美容美山顷体网站Beauty & Co.编集部撰文提出，伸展肌肉，就可以舒展身体，让一天工作下来所累积的疲劳通通消除。 以下教大家简单瑜伽三动作，有效纾解腰痛症状！ 三角形姿势 这个姿势可以有效锻炼背部和双脚。伸展 *** 外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。 做法： （1）双脚并拢、站直。 （2）双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。 （3）胸逗猜陆部转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。 （4）维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。 （5）以上的动作重复数次。 猫、牛 姿势 重复做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。 做法： （1）将双脚、双膝触地，做爬行的姿势。 （2）想像猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状，并维持动作数秒。 （3）接下来再慢慢将背凹下，抬起肩胛骨、头，这就是牛姿势。 （4）兆搜上述的动作重复数次。 伸展背部肌肉，有效纾解一整天下来累积的压力。

以上就是瑜伽三角式益处的全部内容，以下教大家简单瑜伽三动作，有效纾解腰痛症状！ 三角形姿势 这个姿势可以有效锻炼背部和双脚。伸展 *** 外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。 做法： （1）双脚并拢、站直。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。