今天，十个最简单的瑜伽动作，小编分享一套简单的瑜伽序列，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，坚持每天练习，瑜伽基本功动作26个，减肥瘦身很有效，瑜伽每天必练8个动作，简单又实用！

01、站立山式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，在家练瑜伽的基本动作，脊柱延展

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，瑜伽动作简单站立，核心收紧

2、瑜伽基本动作：（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面。（2）双脚尽力向外打开。（3）吸气，将脊柱向上延展。（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒。摊尸式 1、功效。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，基本瑜伽动作入门，双膝落地

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸