一直都在室内练习瑜伽的朋友们，一定要尝试一下室外瑜伽，会有很多不同的感受，同时也能够让自己心情更好，多呼吸一些新鲜的空气，有助于接下来一天的神清气爽，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，感兴趣的朋友们，快来试试吧。室外瑜伽多呼吸新鲜空气，室内瑜伽也有优缺点，根据需要自己选。

1. 首先，在家里练瑜伽，我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，要记得周围没有障碍物，更不要在电风扇下练习。2. 瑜伽是一件很放松的运动。

最好的练习瑜伽时间是在清晨，但随着第一缕阳光洒在身上，开始各种瑜伽体式，可以有效唤醒沉睡的自己。

冬天练瑜伽的4大注意事项，分别是：1、要选择温度适宜的地方练习瑜伽动作。2、要在瑜伽运动完避风。3、要穿上长袖、长裤，注意保暖。4、要多喝白开水。

头肘倒立式

手肘支撑起身体，同时夹住头部，身体在空中保持紧张的状态，两条腿首先伸直，缠绕在一起，然后缓慢的放松，卧室宽松睡衣瑜伽，膝盖弯曲小腿与地面平行，调整到平稳的情绪中。

室外瑜伽是很新颖的，带有很多年轻人的色彩，让你感受到瑜伽多种多样，不被局限在一种状态。

单腿站立伸展式

4、我们要选择好瑜伽垫子，因为锻炼瑜伽的时候，大部分动作是身体在地板上面完成，如果没有一个瑜伽垫子的话，地板比较硬一些，会伤害身体，所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大。

4、开始练习 有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。在家练瑜伽要注意什么2 注意空气要流通 在家里练习瑜伽的时候，要注意室内的空气流通，让屋子里有新鲜的空气流通近来。做瑜伽的时候，如果室内空气不流通。

一条腿缓慢的从体侧伸出来，尽量保持伸直，两条腿膝盖同时向后用力，注意上半身不要抖动，两个手臂自然的抬高，放在身体两侧抓住脚踝骨，戴口罩做室内瑜伽的视频。

经常在室内会让自己的视觉产生疲劳，也影响平时的状态，适当的进行室外瑜伽，多呼吸一些外面的空气。室外瑜伽多呼吸新鲜空气，室内瑜伽也有优缺点，根据需要自己选。

战士式变形

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

这个动作很有难度，赶快来挑战一下。两条腿呈弓步分开，注意后腿直接蹬住侧面得墙壁，前腿与地面垂直，上半身向前倾斜，贴住大腿，双手向后环绕住臀部位置固定。

室外瑜伽的好处就在于感受大自然，可以看到很多平时无法接触的自然景象，让你对生活有另外一番理解。

初学者在家练瑜伽需要准备的有：1、瑜伽头巾 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2、瑜伽眼枕 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子。

身腿结合式变形

肩膀与颈部支撑身体，两个手臂从后方贴住地面作为辅助，两条腿缓慢离开地面在空中稳定，将小腿交叠固定在一起，坚持动作十秒钟然后收回体式。

多呼吸一些新鲜的空气，可以让大脑清醒，更适合清晨运动，上班之前练习一组瑜伽，对一天的工作都有帮助。

仰卧起坐 简单、快捷、有效率的就是它了，运动效果也是可以肉眼看到的。咏春或太极 上了年纪的人除了慢跑、慢走之外，还可以练习慢动作的咏春或者太极拳。瑜伽锻炼 室内瑜伽的方式有很多，只要找到适合自己体制的。

鱼戏式变形

侧身躺在地面，同时膝盖弯曲将脚掌放在大腿根部，另一条腿用力朝向斜方伸展，两个手臂分别以上下两个方向伸展开，同时抓住两个脚掌，激荡瑜伽，肩膀微微斜侧用力。

在室外我们可以借助一些物体来帮助完成动作，比如说可以靠在大树上练瑜伽，帮助自己纠正瑜伽体式。

单腿脊柱前屈伸展式

单腿伸直，脚掌用力抓住地面，均匀自己的呼吸，然后上半身向下弯曲，紧贴在大腿上，同时另一条腿向空中伸展，大腿与小腿紧贴在一起，手臂直接抓住脚踝骨。

练习瑜伽的时间比较长，不要过于着急，近距离曝光瑜伽，打好每一步基础，这样持久练习也可以防止身材反弹。

圣玛丽琪一式

双腿弯曲直接蹲在地面上，一条腿向前方伸直，降低身子重心，上身向下弯曲贴住大腿，手臂帮助支持地面，同时微微转体，手臂抓住脚踝骨即可。

倘若你对于瑜伽体式的了解还不够多，那一定要借助这个机会改变你对瑜伽的看法，多了解一些不同种类的瑜伽体式。

在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意。

八体投地式变形

瘦身瑜伽4式1 1、风吹树式 动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，想象自己是一棵随风摇摆的树。

整个身体趴在地面上，双腿缓慢的顶住墙面用力，让身体主动离开地面，大腿在与地面平行的位置固定不动，室内瑜伽bilibili原视频，两个手臂在身体前方抱紧并且支撑地面，下颚同时辅助支撑，韩国美女在家里练瑜伽。

不是所有的瑜伽体式都适合大众，千万别胡乱的尝试，瑜伽俄罗斯女孩，根据自己的需求去选择体式，才能真正的帮助自己。

虎式

一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧贴地面，上半身前倾，手臂伸直支撑，另一条腿向空中伸展，膝盖放松即可，手臂向后抓住脚趾头，同时向中间用力，形成一个闭合的圆圈。

瑜伽4式呼吸清体排毒又瘦身2 “生活中有太多无法控制的事，唯一能控制的是自己的心”瑜伽规划师郑一品说，透过练习瑜伽与瑜伽的核心——呼吸，不仅能改善体能，更能助人调整心境，以乐观态度面对人生。

愉快的心情可以让瑜伽完成的更好，所以时刻的保持自己情绪稳定，室外瑜伽运动也可以帮助我们心情提高。

室外瑜伽多呼吸新鲜空气，室内瑜伽也有优缺点，根据需要自己选。室外瑜伽机会不多，待春暖花开之时，带着自己的亲朋好友一起去享受，在健身同时还能和朋友增进友谊。

今日话题：室外瑜伽，提高自身境界。