大腿韧带拉伸瑜伽体式？3.跪立单腿伸展变体 跪立单腿伸展变体相对于前两个体式来讲难度系数比较大，对身体的平衡能力要求非常高，需要经过长时间的练习才能熟练掌握，瑜伽练习者长期练习这个体式能够拉伸腹部筋骨，对修饰腿部曲线起到巨大的作用，那么，大腿韧带拉伸瑜伽体式？一起来了解一下吧。

大腿外侧韧带拉伸

一些简单的拉伸升派体式，让你越拉越瘦，你掌握了吗？

很多练习者在刚开始练习的时候，由于没有专业的人进行指导训练，也不知道正确的练习方法，往往就是"瞎练"，所以效果往往不是很好！对于有一点运吵模贺动常识的锻炼者来讲，不管是在练习之前还是练习完毕以后都要进行拉伸运动，通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬，对于之前的训练也起到了一个缓冲作用，从而达到事半功倍的效果！今天的这组体式，就非常适合大家在拉伸时可以练习的体式，不仅会让你越拉越瘦，还会驱赶你的疲劳，让你一整天都清清爽爽！

1.侧鸽变体

侧鸽变体相信对很多人练习者来讲都已经非常熟悉了，经常练习这个体式能够放松的大腿和臀部，让你的臀部更完美，同时还能有效的预防脊柱方面的疾病，让你不再有颈椎疼痛方面的烦恼！

A.保持内心的平和，侧坐立在地面上，放松身心，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

B.左膝略微弯曲，脚掌朝向腹部处，身体稍微往侧倾斜，头部略微往上抬，右腿往后伸展，西海紧贴地面；

C.右侧小腿缓慢抬起，脚掌紧贴右侧手臂，右手臂绕过脚掌去紧握住左侧脚掌，左手环绕头部去紧握右脚；

D.闭上双眼，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

2.蛇伸展变体

蛇伸展变体跟之前的上犬变体大同小异， 长期练习这个体式能够腿部韧带，缓解脊柱疼痛，舒缓身体疲劳，整个人变得神清气爽，同码闹时还能打开练习者的肩部和髋部，有效的增强了练习者的身体素质。

瑜伽过度拉伸会怎么样

道家观点是“筋长一寸，寿延十年”，所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。随着年龄的增长，以及空调、电脑的普及，人长期伏案工作、坐电脑前、驾车等缺乏运动及空调寒凉入侵，都会无一例外的出现筋缩的现象。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛，肩周病、亚健康等等。立位拉筋

①、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量向上伸展开双臂；

②、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

③、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

④、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟即世圆可。病症重者可循序搜芦塌渐进，拉的时间逐渐延长，每条腿从一分钟开始直至10分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部、颈椎及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症，可以说是立竿见影，马上见效，坚持一段时间疾病即可自愈。

立体拉筋法

卧位拉筋

①、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

②、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；

③、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见上图），上抬脚用力让腘窝（膝盖背部）压向墙壁或柱子，下放脚则尽力平踩到地面，同时膝盖靠向墙壁或柱子，如此坚持十分钟；

④、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

瑜伽腰部锻炼

坐姿侧伸展该体式能够拉伸腿部肌肉，有助于腹部按摩，美化背部线条，增强柔韧度。详细动作：端坐在地上，挺直背部，两手自然放在臀部两边，蜷起简芦核右腿，脚跟抵住会阴处，再次挺直背部，两手带动身体向前向下弯曲，手臂贴近哗袜地面，调整呼吸，再次弯曲，腹部贴近肚子。坚持动作30 秒，起身换另一侧练习。该体式拦掘坚持练习可以很好地打开髋关节。

瑜伽拉伸腿

轮式该体式是瑜伽练习腰部柔韧度常练习的一个体式，对女性朋友的柔韧度有很好的锻炼作用。详细动作：躺窝，膝盖弯曲，脚跟找向臀部，两脚打开，与髋部同宽，曲手肘郑汪，指尖指向前方，手掌向下贴紧地面，双喊森仔手撑地用力，提臀部身体向上挺起，臀春滚部和腿部都收紧，头部落在垫子上，胸腔同时向上提，坚持该动作15秒慢慢回到躺姿。注意练习该体式，膝盖不要往外翻，脚掌踩实地面，均匀呼吸。

拉伸韧带动作

第1个瑜伽的拉伸体式就是向上拉猜灶笑，拉的时候一定要非常用力，这个时候才能让整个的肌肉打开，会变得越来越瘦，第2个就是腿部的这种前穗含倾拉伸式，这样的动作能够辩兄让腿变得越来越细。

以上就是大腿韧带拉伸瑜伽体式的全部内容，1. 单腿背部伸展式。a. 坐在垫子上，双腿并拢，上身要挺拔-脊柱向上伸展。b. 左右腿任选一条，弯曲膝盖-脚跟靠近会阴的位置-脚掌贴靠在另一条腿的内侧-大腿贴住地面。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。