瑜伽怎么练治腰疼腿疼？第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽，那么，瑜伽怎么练治腰疼腿疼？一起来了解一下吧。

腰痛做瑜伽哪个动作好

瑜伽是我们平时日常生活中很常见的一种运动方式，很多女性朋友都会经常练瑜伽，练瑜伽对我们的身体有很多好处，具有很好的健身功效，那么腰间盘突出怎么练瑜伽？腰间盘突出练瑜伽的好处。

腰间盘突出怎么练瑜伽

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出练瑜伽的好处

1、增强腰腹力量

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

2、加强背部肌肉

适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛

练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

练瑜伽腿部肌肉拉疼怎么办

久坐腰部不适怎么练瑜伽

你们知不知道久坐腰部不适怎么练瑜伽吗？ 如果你久坐不动就会腰椎不适，你不妨练习以下瑜伽姿势，可以有效缓解腰部不适，恢复身体健康，那么久坐腰部不适怎么练瑜伽呢？下面就和我们一起来看一看吧。

久坐腰部不适怎么练瑜伽1

一、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

二、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

四、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

腿疼可以做的瑜伽动作

1 站姿前屈滚动

站直且双脚平行，分开与髋同宽。

吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。

吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。

吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。

呼气回到站姿。

重复5次。

2 动态核心斜板系列

先做斜板式。

呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。

吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。

重复动作15次，然后换边。

3 大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。

呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。

吸气，返回到开始姿势。

如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。

重复10次。

4 跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。

抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。

然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。

每边做10次。

5 双腿伸展

仰卧，稍微抬起上背部，双手上举，并启动腹肌支撑下背部。

吸气，双臂伸展，在耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。

呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。

重复10-15次。

6 剪刀腿

仰卧，抬起头和颈部，带动肩膀离地。

抬起右腿离地3厘米高。

伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。

练瑜伽腰痛

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力；其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

1 猫式伸展

这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

步骤：

小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；

吸气，沉腰，微微翘臀，延展脊柱向上，胸腔打开，抬头看斜上方；

呼气，低头拱背尾骨，上背部饱满向上，保持10的呼吸。

2 人面狮身式变体

步骤：

俯卧在垫面，双脚与髋同宽，小手臂撑地；

吸气，脊柱延展，微抬头向上，肩膀下沉，同时抬右腿向远向上；

保持10个呼吸，之后换另一边。

3 婴儿式

步骤：

跪立在垫面，双膝分开略宽于髋部，脚趾并拢，臀部坐脚跟，身体贴在大腿上；

双手向前延展，额头贴地。

4 下犬式

步骤：

婴儿式进入（脚分开与髋同宽），回勾双脚；

吸气手推，脚蹬抬臀向上；

呼气落脚跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

5 仰卧上举腿90°

步骤：

仰卧在垫面，双手放在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰部尽量贴地；

双腿并拢，双脚回勾，屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度；

保持20个呼吸。

练瑜伽腿筋疼还能练吗

首先第1个瑜伽的练习就是腰部的这种放松模式，通过这样的练习才让腰部的肌肉得到很好的收缩改善疼痛感，第2个瑜伽的练习就是腰部的这种力量训练，通过这种力量训练可以让腰部变得非常的挺拔结实。

以上就是瑜伽怎么练治腰疼腿疼的全部内容，吸气，脊柱向上延展 呼气，身体前屈向下 瑜伽砖三阶放膝盖前侧 额头放砖上，保持5个呼吸。动作二：坐立准备，屈双膝脚掌相对 吸气，脊柱向上延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在瑜伽砖上 双膝下沉，保持5个呼吸。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。