瑜伽手腕疼怎么办？这组贯通的力就可以让大臂与肩胛骨的稳定增强，这时候手部的发力只是沿着手腕、手肘这个通道向上传递，手腕、手肘就不会形成着力点，也就不会产生手腕、手肘疼的现象，还可以让肩背更加稳定。关注 七彩霞健身瑜伽 ，那么，瑜伽手腕疼怎么办？一起来了解一下吧。

练瑜伽手腕疼怎么恢复

大家不管在做什么运动之前都应该让自己的身体活动活动，也就是做好热身动作，手腕脚腕都应该活动开来，练瑜伽的时候全身都会活动到，有的人可能在练的过程中感觉手腕很疼，很可能是因为你在练瑜伽的时候手腕用力太多，那怎么缓解呢?下面和我一起看看吧。

1、练瑜伽手腕疼怎么办

(1)减少手支撑的体式

出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。

(2)冷敷

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

(3)按摩

对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

(4)贴膏药

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

练瑜伽手腕痛怎么办

双手之间的距离太大。双手的距离与肩膀同宽就可以了，如果距离太远，会导致手腕内侧有压力。

手指朝外。手指要摆正，不要朝外。如果手指朝外，会导致手腕外侧有压力

.手内侧没压实。如果手的内侧没有用力压实，会导致手腕外侧压力太大。要把内侧压实，特别是食指关节用力往下压实

手指没用力往前压实，会让更多的重心向后来到手腕，此时手腕掌根都会有压力。学会手指腹用力往下压实

脊柱理疗瑜伽体式

做瑜伽体式时会痛请停下来内省自己的动作是不是正位，手掌用力时一定要五指打开，掌心要着实贴入垫子上面，要根据每一个体式手腕受力的方向是否正确，如有的体式手腕需垂直地面，有的体式需要成45度等等，建议在练习前了解正位瑜伽的理论知识，这样在练习中时时为自己的体式正位，在出现问题时能找出解决的方法。希望能帮到你。

椅子瑜伽24体式图解

你可以做双手推墙动作。这个动作是面向墙站立，双腿分开与肩同宽。注意手臂保持和肩膀一条线。这样你的手腕就不会疼了。

手腕一用力或旋转就疼

这个这个问题可能是因为我们的大臂没有发力，肩胛骨的稳定性不够，所以导致重力向下，手腕会产生疼痛的问题。

我们可以在平常的时候多去练习一下手臂的力量，练习一下背部的力量，这样子再去做到支撑类的动作的时候，你的肩胛骨就会有稳定性，手臂就会有力量了。

以上就是瑜伽手腕疼怎么办的全部内容，做瑜伽体式时会痛请停下来内省自己的动作是不是正位，手掌用力时一定要五指打开，掌心要着实贴入垫子上面，要根据每一个体式手腕受力的方向是否正确，如有的体式手腕需垂直地面，有的体式需要成45度等等，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。