瑜伽服面料,瑜伽服面料介绍
434 2022-11-13
半月式瑜伽动作教练?1.先按步骤完成“三角式”;2.呼气‘弯曲右膝,把右掌放在离右脚30cm左右的地方,同时左脚接近右脚,保持此体式两个呼吸;3.呼气,从地面抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿;4. 吸气,收起左手,放在左边盆骨上,那么,半月式瑜伽动作教练?一起来了解一下吧。
瘦腿减肥瑜伽动作
瘦腿减肥瑜伽动作,几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分都会行动起来去瘦腿,不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。
瘦腿减肥瑜伽动作1
1、半月式
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。
step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。
step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。
step2 继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。
有人走路容易崴脚,上下蹲容易膝盖痛,摔跤容易骨折,原因出在哪里呢?就是没有强健的肌肉保护骨骼。
我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后,我们骨骼开始走下坡路,如果肌肉无力,骨头就需要承担全身的重量,造成骨骼压力。
骨骼和肌肉的关系,就如钢筋和水泥的关系,不可分离,搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋,万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼,健康秘诀就在这里。
所以,我们需要提高肌肉的力量,稳稳当当地托住我们的身体,用以减轻骨骼的压力,保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作,从而为身体的整体健康发挥作用。
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半月式的功效
为此,今天重点分享半月式。
半月式是个经典的体式,练习好半月式,好处实在很多,最大的功效是提高身体肌肉力量,用以保护骨骼。
下面我们具体认识一下半月式的功效:
1、练习时,启动大腿内侧力量,舒展膕绳肌腱,加强腿部后侧的韧性;
2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,提高身体平衡能力,练瑜伽的人不会崴脚。
3、拉伸脊柱和下背部,提升背部肌肉力量,强健椎骨的下部区域,与腿部肌肉项链的神经和膝部。
3、锻炼时,启动腹横肌,强健腹肌,提高核心力量,减少腹部赘肉。
4、刺激下腹部神经,有利于缓解生理期不适,减少妇科疾病;
5、打开髋部,端正骨盆,缓和坐骨神经痛。
如何做半月式瑜伽运动
如何做半月式瑜伽运动,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享如何做半月式瑜伽运动有什么好处。
如何做半月式瑜伽运动1
半月式瑜伽的好处
1、舒展脊椎
时常坐在电脑前一整天的上班族维持同一个姿势、忙于工作以及兼顾家里家庭主妇,时常要弯腰驼背打扫,久而久之,脊椎附近的肌肉就会缺乏弹性,导致脊椎会变得较无力,严重时会开始酸痛。透过半月式能有效延长脊椎,帮助脊椎周围的肌肉放松、不沾黏,并且能改善驼背让体态更好看。
2、伸展双臂
双手是我们经常使用的到部位,像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等,都会需要用到双手的.力量,当过度使用时,就会造成肌肉沾黏、痠痛等情况。透过半月式能有效从肩颈到手臂都能伸展到,帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。
3、增加小腿力量
透过半月式能增加小腿肌肉力量,帮助身体更加得到平衡,还可以提升在其他运动表现上、生活上,让小腿更加有力。
1、仰卧,双手扶着两臀的外一侧,肘关节触地。
2、两肘关节向地面用力撑起,将背部离开地面,头顶触地。
3、将两手掌放在大腿上,保持,自然呼吸。
功效:扩展胸膛,伸展颈部,调整甲状腺的分泌,纠正驼背。
提示:这个姿势伸展背部肌肉,美化背部线条,令你的举手投足更优美。
犁式
功法:
1、平躺,全身放松,两腿伸直。
2、吸气,两手向下用力,收缩腹肌,抬两腿直至与地面呈90°。
3、到达90°角后呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此时下背部与臀部已自然离开地面
4、当脚趾触及地面时,双手在头顶十指交叉,保持深呼吸,坚持10~15秒,还原放松。
功效:促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
按摩,调整及刺激所以的内脏,特别对肠胃,脾,和肝脏。改善甲状腺激素分泌,对贫血,肥胖症,便秘,哮喘,糖尿病,月经不调等症有疗效,并使身体活力充沛,消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉,增加脊柱的弹性以及整体的柔软性,具有收腹,纤腰,修长双腿的功效。
提示:回位过程中,应尽量缓慢,让脊柱一节节触地,整个过程中,头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势,患有坐骨神经痛的人禁做此式,有高血压的人应在教练员指导下练习。
动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循 环;提升专注力。
"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!
姿势做法
1.山式站立。右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。
2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。
3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。
4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。
以上就是半月式瑜伽动作教练的全部内容,1、瑜伽半月式动作讲解。2、瑜伽半月式的动作要领。3、瑜伽体式半月式讲解。4、瑜伽的半月式。1.步骤:准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。