什么瑜伽动作能把肩练窄？瘦背部瑜伽三:猫弓背式 1、 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。 2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5～10秒。 3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5～10秒。 功效:柔软颈、肩、背、那么，什么瑜伽动作能把肩练窄？一起来了解一下吧。

练肩窄的瑜伽视频

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多，这样会让人看上去很壮，非常的影响美观，而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一，以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快.

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1

1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、猫躬式：猫躬式首先让双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

一边呼吸的同时，右手伸向天花板。保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。

改善肩膀宽做什么瑜伽动作

如果出现有肩膀太宽的体型问题，这个是由于平时的身体生长发育过程当中出现的现象，并不能说明存在有异常的问题引起，所以并没有其他的方法来让这种情况变窄。平时可以多进行瑜伽等方法锻炼，有助于对身体的塑型改变有一定的帮助，如果没有其他的异常症状表现，可以不需要处理适当的运动锻炼，提高身体体质有助于防止异常的问题。

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瑜伽伸展带开肩用法

瘦肩美背瑜伽

瘦肩美背瑜伽，背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，那么，以下分享瘦肩美背瑜伽

瘦肩美背瑜伽1

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

如下图：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（ 注：背不要弯曲。）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1、 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

瑜伽锻炼肩颈的动作

在现实生活中肩膀厚道是较为普遍的状况，因为上肢的运动量平常较为大，一不小心便会非常容易造成肩膀厚道或是是肩膀肥大等，十分影响极致的身型，尤其是女士肩膀厚道便会非常容易影响到形象气质，而肩膀宽是能够根据健身运动缩小的，平常能够做一些有氧运动减肥，配搭有效的饮食搭配长期性坚持不懈是能够瘦的。

肩宽怎么办能变小吗

肩宽怎么办能缩小吗?

第一个方式便是健身运动了，根据一些抗压强度锻练，能够使我们的人体肌肉越来越紧实一些这样子便会让我们的肩部看起来并不是那麼长胖了。

第二个方式便是根据一些外部的工作压力，现在有许多的加工厂都生产一些辅助的东西，好像一些工作压力带，穿在我们的的身上能够协助自身的肩部缩紧一些，进而越来越并不是那麼的健壮。可是一定要到靠谱店铺去选购，要不然很有可能购到仿货。

第三种方式就需要去健身会所依靠一些器械了，一定在健身房教练的维护之中运用器材来缩紧我们的肩部，这类方式能够合理地将肩部越来越窄一些。这类方式是最有实际效果的，也是最身心健康的，但务必借助我们长期的坚持不懈才能够。

肩宽怎么办能变小吗

瘦肩膀的方式：

瘦肩操是瘦肩膀较为积极主动的一种方式

第一步：人体当然站起，两脚与肩同宽，两手各握一个杠铃，渐渐地往前弯举，直到与耳同高，滞留5秒左右，随后学会放下，一组训练20个，做三组，每一组间歇息1分钟。

瑜伽弹力带开肩的使用图解

基本不行，骨架是遗传的，但是可以用服饰来补救，比如穿大领子的T恤，大翻领的大衣，不要穿吊带，尽量穿砍袖或者切肩款式的衣服，冬天可以用夸张一点的围巾。

作为一种不完美身材的体现，许多MM视宽肩为魔鬼。其实，每个人的身材都或多或少有些不足之处。只要避开雷区，照样美美哒。那么，肩宽的女生要注意哪些穿衣禁忌？下面一起来看看吧！

1、自然蓬松的公主袖会让宽肩女生的骨骼看起来更为强壮，所以肩宽的MM在挑选T恤和连衣裙的时候千万要切记，不要迷恋华丽的公主风，适合自己的才是王道！

2、肩部有花朵装饰的衣服充满妩媚气息，但对于肩宽的MM来说，过多的装饰反而容易将缺点暴露出来。

3、垫肩让人看起来更加硬朗，还有修饰塌肩的作用，可宽肩MM不需要，因为肩部部分本来已经够宽大硬朗了。

4、宽方领可以露出性感锁骨，但是由于其规则的方形可能会让宽肩看起来更加宽厚，同样不合适宽肩MM。

5、一字领很有特色，不过肩宽的MM穿起来会把肩膀衬得更宽大，所以还是不要尝试哦。

以上就是什么瑜伽动作能把肩练窄的全部内容，1、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式 功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。