自律的人，运气都不会太差

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

自律的瑜伽练习者会将瑜伽当作自己日常生活的必需品，那么自律的瑜伽人都有哪些好的瑜伽习惯呢？

1、不攀比体式

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉。

在瑜伽练习中，你会发现很多资深伽人可以轻松的凹出各种体式，但请记得，每个人的身体情况都不同，新手怎么开始练瑜伽，瑜伽也不是高难度的体式“较量”，你只需要在练习尽自己最大的努力，怎么样才能把瑜伽练好，享受瑜伽的过程就可以，如何锻炼做瑜伽。

2、深入了解瑜伽

日常练习瑜伽，建议不妨可以深挖瑜伽更深层次的知识，比如：了解每个体式的正确发力，如何正位、顺位。这不仅可以帮助自己避免受伤，同时了解这些有助于你在瑜伽当中更进一步。

练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

3、不要携带手机

准备适合自己的瑜伽垫，同时穿鞋宽松的衣服以及裤子，尽量光脚进行，同时准备好毛巾、水等必要的东西。看似不太重要的细节，其实对练好瑜伽是有重要的作用的！攻略5： 做最正确的瑜伽体式。

1、站立后弯 宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压。

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

很多伽人会随身携带手机进入教室，其实这样做无形当中会分散你的注意力，建议在准备上课之前，处理完事情，让自己更专注地投入这节课，这样可以提高你的练习效果。

4、一定不要忽略休息术

很多人不做休息术，瑜伽最经典动作，其实通过十几分钟的休息术，可以放松身心、消除疲劳、使心情舒畅，精力充沛，瑜伽怎么样练才能有效果，让能量平衡，一定不要忽略！

瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤。

5、瑜伽前一小时不要吃东西

  在练习瑜伽之前，你必须热身。 专注于呼吸，通过深呼吸增加吸入的氧气，以增强力量并为瑜伽体式做好准备。 在热身过程中，身体末端的血液循环得到改善，有助于身体更轻松地摆姿势并防止韧带拉伤。

练习瑜伽前的一小时最好不要吃东西，因为课前吃东西会影响练习效率，瑜伽有很多涉及到扭转、前屈的体式，课前进食容易增加肠胃负担、造成头晕、恶心等情况！

6、健康饮食

健康的饮食对练习瑜伽有很大的影响，瑜伽饮食倡导远离煎炸食物、摄入更多五颜六色的新鲜蔬果，初次练瑜伽怎么练，这样不仅可以保持身体健康，而且你会感受在练习时自己身体变得轻盈。

7、练瑜伽，一定要保持对身体的觉知

瑜伽不是简单的拉伸身体或凹出各种体式，瑜伽练习在于对身体有充分觉知，有觉知才能感受体式的正位、顺位。提高觉知不仅可以让身体正位，避免瑜伽伤害，还能让你在瑜伽练习中更快地进步。

8、学会感恩、分享

2 心态调整。练习瑜伽尤其是一个人在家的时候，要保持周围环境相对安静，也可以播放舒缓的音乐来集中精神，不去想除此之外的一切事情，不能一边做瑜伽一边想工作上或其他的事情，一定要排除杂念，用心集中注意力去做。

将瑜伽的精神带到日常生活中，让自己时常保持一颗感恩的心态，分享传播对别人有帮助的事情，初学者适合什么瑜伽，例如如果觉得这篇文章不错，初学者适合练哪种瑜伽，多多分享给身边的伽人朋友们呀！

瑜伽精神不只是在垫子上的这一个小时

而是将瑜伽精神活跃在其余的23个小时