美女瑜伽拉伸小腿肌肉？矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。那么，美女瑜伽拉伸小腿肌肉？一起来了解一下吧。

拉伸小腿的瑜伽体式

首先第1个瑜伽动作就是腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的方式能够让你的腿变得非常纤细紧实有弹性，能够变成大长腿，第2个瑜伽的动作就是后背拉式，那么通过这样的方式腿部也会使力，后背也会使力，这样腿部能够拉伸的更好。

瑜伽拉伸的是肌肉还是韧带

拉伸动作-山式站立，右脚向后撤一步，背部延展向上，踮起右脚脚尖，身体前屈向下，左手抓住左脚脚趾，右脚放平，保持平稳2分钟。

小腿后侧肌肉拉伸

三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！

有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅，加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子，导致小腿肚慢慢变得肥大，形成萝卜腿，而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积，让人会产生肌肉腿的错觉，想要告别萝卜腿，除了要节制饮食外，还需要正确的运动方式，瑜伽是一个很合适的有氧运动方式，以下三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！

1、单腿手倒立后弯

这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，通过腿部拉伸，也有助于矫正不良腿型。

A.平躺于地面上，双腿微微打开向前伸直，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面，手臂慢慢伸直，背后弯曲直至极限，使身体呈拱形。

C.头部上仰，腹部上突，左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，右脚脚尖点地，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧伸展三角式

这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部赘肉的堆积。

瑜伽拉伸小腿肌肉的动作

有这些瑜伽动作能够练出大长腿，例如完全船式变体、眼镜蛇式、战士一式、单腿前屈式、扩展宽蹲、舞者式等。

深层拉伸小腿肌肉瑜伽

靠墙拉伸。这个动作很简单啦，就是把脚后跟尽量的靠墙，脚尖抬起，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作至少保持30秒，如果你觉得小腿酸痛的话，可以保持更长的时间来缓冲。

以上就是美女瑜伽拉伸小腿肌肉的全部内容，-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。