专业瑜伽背部动作？今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，那么，专业瑜伽背部动作？一起来了解一下吧。

十大最佳背部拉伸动作

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！

当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

这个体式需要双手支撑起身体，是支撑体式的一种，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少背部脂肪囤积，美化肌肉线条，矫正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿伸直平放于地面上，双手自然放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，臀部上抬，双臂及腹部受力，躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直，背部向后弯曲，头部后仰，使得身体呈轮式姿势，弯曲双膝，臀部向下沉使得大腿平行于地面，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持30秒时间。

十大最佳背部训练动作瑜伽

单手拉弓式瑜伽，练习这个体式能提高平衡感，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让被更具线条感。

动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。

蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：

1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；

2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

双腿绕头式瑜伽，上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。动作分解如下：

1）身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样；

2）以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。

18个背部训练动作

开肩美背的瑜伽体式

开肩美背的瑜伽体式，体态是非常重要的，不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差，整个人看起来毫无生气，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣，以下分享开肩美背的瑜伽体式。

开肩美背的瑜伽体式1

1、反祈祷式

跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸

好处：展肩立背，改善体态

2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在下来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

3、鹰式

山式站立准备弯曲右膝盖，双膝缠绕弯曲左肘，双臂缠绕两掌合拢，手指伸直并拢指向天空保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

4、猫牛式

四角板凳式准备吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上胸腔上提，塌腰翘臀呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

坐姿准备，两腿向前伸直弯曲右膝，右脚放在左膝外侧吸气，左臂手肘抵于右膝保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，灵活背部

6、蝗虫式

俯卧，双手放在身体的前侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

7、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝，双手抓住双脚踝吸气，双腿和上半身抬离地面呼气，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱

8、融心式

四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

开肩美背的`瑜伽体式2

动作01、

从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作02、

从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气，胸腔打开向前推停留5-8个呼吸

动作03、

保持金刚座，背部延展双手在后侧握拳放左侧腰停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作04、

保持金刚座，右肩内收左手推右手靠近胸腔右手上左手下进入牛面式停留5-8个呼吸，换另一侧

动作05、

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地，掌心朝上呼气，收紧核心，左手向前延展停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作06、

动作05退出到四脚跪姿手臂向前延展，指尖推地身体前屈向下，胸腔贴地停留5-8个呼吸

动作07、

动作06退出到四脚跪姿上半身向前延展，手肘下方撑砖掌心相对，小臂向后靠近后背停留5-8个呼吸

动作08、

坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸

开肩美背的瑜伽体式3

1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）

简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺

手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌

微微收下巴，保持1分钟

2.肩关节前侧

简易坐，双手在身后双手合十

注意掌根并拢，手肘往后侧打开

胸腔上提，肋骨内收

保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来

双手交扣，右手肘向上向左

保持1分钟，换边

4.拉伸肩膀外侧

简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕

右大臂在下，左大臂在上，双手合十

手肘上提，大拇指远离面部

保持1分钟，换边

5.肩膀前侧

简易坐，双手在身后十指交扣

双手上提，往下折叠，额头贴地

保持1分钟

做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。

背部拉伸动作

想要迷人的美背，给他家推荐几个瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条，让你轻松拥有少女背。1、反祈祷式2、鹰式3、猫牛式4、小狗式5、蝗虫式6弓式7、小桥式8、仰卧脊柱扭转。

简单瑜伽动作

背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。

猫牛式：

setp1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

setp3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

半莲花脊柱扭转式：

setp1：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

setp2：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

setp3：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

半月式

setp1：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

setp2：伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

以上就是专业瑜伽背部动作的全部内容，动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：1）把双手的手肘、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。