内观瑜伽体式序列，内观流瑜伽动作有哪些

舞惊人 2024-01-26

内观瑜伽体式序列？李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。那么，内观瑜伽体式序列？一起来了解一下吧。

收髋的瑜伽体式有哪些

瑜伽是一种起源于印度的古老的练习体系，主要通过体式、呼吸、冥想等方式来促进身体健康和内心平静。下面列举一些常见的瑜伽体式：

站姿体式：如山式、三角式、战士式、倒立式等。

坐姿体式：如莲花式、盘腿式、船式、祈祷式等。

俯卧体式：如蛇式、鸽式、鳄鱼式、鱼式等。

仰卧体式：如单腿平衡式、蝴蝶式、自行车式、瑜伽脚印式等。

倒立体式：如头倒立式、手倒立式、肩倒立式、倒立角式等。

平衡体式：如树式、鹰式、山羊式、三角平衡式等。

这些瑜伽体式可以帮助增强身体柔韧性、平衡能力和耐力，同时也可以帮助缓解身体和心理压力，提高身心健康。不同的瑜伽体式可以带来不同的效果和益处，因此瑜伽练习者可以根据自己的需要和能力选择适合自己的体式进行练习。

瑜伽的体式有哪些如下：

1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。

3、战士二式：山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90°,左脚微内扣，右脚跟对准左足弓,吸气脊柱延展向上，双手侧平举,呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖,保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、战士一式：山式站立，双脚分开约一腿长,双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、猫牛式:跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱,配合呼吸，动态练习5-8组。

6、下犬式:俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸。

7、平板支撑:俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂、头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

对于身体肌肉可以起到很好的放松效果，同时也让身体素质变得很好。猫式，狮身人面式，英雄式，被动后弯，弓式，婴儿式，能够放松身体各个部位的肌肉，而且能够让人的气质变得更好，同时腰也变得更细，背部变得更挺拔。

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

扩展资料：

瑜伽锻炼注意事项：

注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

我知道瑜伽里26个基本体式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、手杖式、雷电坐、狮子式、蝴蝶式、圣哲玛一式、圣哲玛二式、圣哲玛三式、圣哲玛四式、倒箭式、鱼式、坐角式、束角式、脊柱扭转式、仰卧英雄式、仰卧起坐式等。

它们涵盖了从基本的姿势到更复杂的动作，旨在帮助练习者增强身体柔韧性、力量和平衡感。这些体式不仅有助于身体健康，还能促进心灵的平静和放松。通过持续的练习，瑜伽可以帮助我们更好地了解自己的身体，提高生活质量，并达到身心的和谐统一。

以上就是内观瑜伽体式序列的全部内容，瑜伽的体式有哪些如下：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。