练瑜伽腿肌肉松驰，做瑜伽腿部肌肉拉不开

舞惊人 2024-01-30

练瑜伽腿肌肉松驰？瑜伽练习的一些姿势对关节周遭的韧带和肌肉拉伸比较大，练后松弛自然会有。且，瑜伽不光是对身体的练习，对精神亦有着巨大的消耗。瑜伽起源与性崇拜的相关组织的仪式，其独特的练习方式要求精神与肉体交融锻炼。那么，练瑜伽腿肌肉松驰？一起来了解一下吧。

练瑜伽可以减肌肉腿吗

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。

关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。

1、大腿前侧拉伸

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、大腿内侧拉伸

背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大约10秒后换腿伸展。

3、大腿后侧拉伸

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

4、腿部推拿

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

5、双腿放松

站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

很多人说自己练了很长时间的瑜伽，小腿还是一样的粗，上衣穿s码，下身要穿L码，真是让人暴哭。难道是瑜伽不能瘦腿的原因？这样以为你就错了，瑜伽对于瘦腿来说，是非常好的运动，有锻炼腿部肌肉的动作，也有拉伸腿部的动作，如果你认真做，一定可以让小腿瘦下来，如果坚持了很久还是瘦不下来，一定是你的动作做错了。

瑜伽动作一做错，所有的辛苦都白费。因为一旦动作做错了，就锻炼不到应该锻炼的肌肉，该伸展的地方也伸展不到，怎么可能瘦的下来呢？小编今天就总结了几个动作，分析一下在做瑜伽的过程中，到底怎样做才能瘦下小腿。

1、摩天式

这个动作对于锻炼小腿是很有用，在动作中，小腿始终处于紧绷的状态，可以很好的刺激小腿肌肉。非常适合每天早上清晨起床喝一杯水后做，可以加快肠胃的蠕动，唤醒新陈代谢，帮助排便。

双脚并拢站立在瑜伽垫上，呼气，同时把双手举过头顶，十指相扣向外翻，与此同时，抬高脚后跟，脚尖踮地作为身体的支撑，均匀的呼吸5次之后，慢慢还原至初使动作。

在动作的过程中要注意，要尽力的将脚后跟往上抬，双腿要绷直，不要弯曲，找到身体的平衡点，不要歪斜。

2、女神式

这个动作可以帮助臀形和腿形的塑造，为什么叫女神式，就是因为这个动作练习多了，真的会变成女神，可以想象它对腿部的锻炼效果有多强。

很可能是你的运动强度还不够，起不到锻炼的效果。或者是你练瑜伽的姿势方法有问题，没有办法达到理想结果。

之所以会出现这样的状况，很有可能是因为动作不够标准，另外做完瑜伽之后最好要全身按摩一下，尤其是对于腿部的按摩，可以有效的瘦小腿。

瑜伽练习的一些姿势对关节周遭的韧带和肌肉拉伸比较大，练后松弛自然会有。且，瑜伽不光是对身体的练习，对精神亦有着巨大的消耗。瑜伽起源与性崇拜的相关组织的仪式，其独特的练习方式要求精神与肉体交融锻炼。

以上就是练瑜伽腿肌肉松驰的全部内容，放松的目的.是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。2、练瑜伽后放松肌肉（1)按摩小腿恢复法练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。