女性腰部僵硬瑜伽？10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，那么，女性腰部僵硬瑜伽？一起来了解一下吧。

女性腰正中间僵硬

第一：双腿靠墙上举。首先面对着墙坐好，然后双腿垂直向上伸直，背部平躺在地面，将手臂向身体的两侧伸展开，掌心朝上，身体自然放松。

第二：桥式支撑。首先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，然后将脚张开，与臀部同宽。手臂放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖碰到脚跟为止。然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，可以在脊柱下面放一块瑜伽块，保持腰部的放松。

第三：仰卧抬脚。平躺在瑜伽垫上，用双手在身体的两侧撑地，将双腿并拢慢慢抬起来，脚回勾，双脚向上保持90度，保持腰部贴地。

第四：婴儿式。膝盖跪地，脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，然后身体趴在大腿上，双手慢慢向前伸展，额头贴地。

瑜伽放松腰部体式

瑜伽是现在非常热门的一种运动，很多女性练瑜伽是为了让自己的身形变得更加的柔美，也是为了让自己的身材可以更加的紧致。练习瑜伽只需要一个瑜伽垫，在任何时候，在任何地方都可以进行。如果想让自己可以坚持的话，可以到瑜伽馆练习。瑜伽有很多的动作都是非常好的。

瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方。这个体式可以消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。

瑜伽双角式，练习双角式是通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，使双臂充分伸展。有助于紧实腰部肌肉，去除腰部脂肪，纤细腰围，柔软腰身。

瑜伽单腿下蹲加强式，练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直。这种姿势对于身体的柔韧度对于美容养颜非常有益。

女性整个后背僵硬疼痛

10分钟全身拉伸！缓解疲劳僵硬提高柔韧性