少儿瑜伽,12岁的女孩练瑜伽

舞惊人 2022-11-13

有人说,童年应该是彩色的

应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......

用你的亲密陪伴。

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学,随时随地可练习抬抬手,扭扭腰,就有神奇效果,轻轻松松,健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹,大屁股,粗手臂,驼背,肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

给孩子更多彩的童年。

带上宝贝一起瑜伽吧!

儿童瑜伽和我们有什么不一样

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”,我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了,这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理,非常易于坚持,易于实练。最好吃饭前练,每天练两次最好,早晨一次,晚上一次。

瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,孩子将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而儿童的身体柔韧性本来就比较强。

他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

孩子的身体柔韧性比大人强,而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的。

小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。

敏学网的生活频道里有很多瑜伽视频教程,都是完整的,清晰的,免费下载,下载速度也不错网址是:瑜伽视频教程 0 Links

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习,这样效果更好,可以更均衡的锻炼到身体,让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了,听从身体的感受,尽力而为但不勉强过度,做到舒服的程度就好。

孩子们对瑜伽的理解通常比成年人更好,或许是因为他们更懂得享受纯粹的快乐吧!

儿童瑜伽的渐渐流行,12岁的女孩练瑜伽,并不只是因为妈妈们想让孩子也赶赶时髦,而是因为孩子们确实能从这种瑜伽中得到成长的好开端,无论是生理还是心理,都会因为孩子的“修行”而有改观。

孩子做瑜伽的好处有很多,例如:让孩子保持良好的体型,让孩子的大脑更加明朗平静以及培养孩子的专注力等。

接下来,让我们看看国外多个权威育儿网站都推荐的10个儿童瑜伽动作吧~

10组儿童瑜伽动作

提醒:适合3岁以上,零基础的儿童

01 山式 Mountain Pose

锻炼目的:简单有力的瑜伽姿势,保持孩子良好站姿,预防驼背,同时增强腿部肌肉,有利于孩子的身高增长,以及减少扁平足,小学生瑜伽的视频。

动作分解:

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽,睡眠瑜伽,瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频,还有各种入门的视频,如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧,动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练,后来膝盖会痛。

• 身体站直,双腿并拢,脚后跟可以稍微分开一点;

• 慢慢抬起前脚掌,小儿瑜伽基本功视频,脚趾轻轻前后摆动,然后放下;

• 再抬起后脚掌,踮起脚尖,收紧大腿肌肉,拉着肚子,然后慢慢放下;

• 轻轻地向后按压肩膀,最大限度打开肩胛骨的肌肉,重复3-5次。

• 然后回到原来的挺拔站姿,保持10-30秒站立,深呼吸5次即可。

记住重点是:慢+深呼吸

02 树式 Tree Pose

锻炼目的:伸展大腿和小腿肌肉,使脚踝变得更强壮,防止扭伤。同时锻炼孩子的平衡能力和注意力。

妈妈做原来的动作,小男孩做难度降低的动作,如果孩子一开始不能把脚放到大腿上,轻轻地靠在另一只脚旁边即可。

动作分解:

• 首先,身体站直,双脚双手自然分开站立,进行1次深呼吸;

• 将身体的重量转移到左脚,并用双手抬起右脚;

• 双手合十放在胸前,进行3次深呼吸;

• 然后吸气双手往上举起,感觉手部、腰部和腿部的肌肉拉伸;

• 抬头挺胸,眼睛正视前方,这个动作保持3-6个呼吸;

• 双手回落到胸前合十,右脚放下;

• 另一只脚同样的锻炼方法。

03 幻椅式 Chair Pose

锻炼目的:伸展胸部和肩膀的肌肉,保护膝关节,改善呼吸。

动作分解:

• 自然站立,双脚稍微分开;

• 吸气,弯曲膝盖,想象自己坐在凳子上,呼气;

• 双手合十,吸气,从胸部往上举起,保持3-5个呼吸;

• 呼气,将双手放回身体两侧,然后自然站立完成这个动作。

04 狮子式 Lion Pose

锻炼目的:伸展颈部、头部和脊椎,儿童瑜伽,锻炼双手和大腿的力量。

动作分解:

• 轻轻跪坐在垫子上,深呼吸2次;

• 双手触碰地板,身体稍微往前倾,头往上抬;

• 吸气,感受腰部脊椎和脖子的拉伸;

• 呼气,舌头吐出,少儿女孩瑜伽了视频,可以发出“啊……”声音;

• 此动作重复几次,感受头部和五官的放松。

05 猫牛式 Cat Cow Pose

初级阶段的瑜伽练习:包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人。

锻炼目的:伸展腰部脊椎,放松头部和肩膀,调整心率和呼吸,促进血液循环。

动作分解:

• 跪坐在垫子前,双手自然放在大腿上,深呼吸1次;

• 双手往前爬,双脚双手与肩同宽,调整呼吸;

• 吸气,弓背向下低头,眼睛看着胸部,坚持片刻;

• 呼气,抬头背部下凹,幼儿瑜伽课程编排,眼睛看向前上方;

• 不断缓慢地重复这两个动作,感受肩膀和头部的放松。

06 三角式 Triangle Pose

锻炼目的:伸展腰部和大腿,练习平衡,以及促进血液循环。

动作分解:

• 双腿自然站立,深呼吸1次;

• 吸气,右脚向右横跨一大步,双手自然举起,向两边伸展;

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。瑜伽入门:链接:https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

• 呼气,右手向下去握住右脚小腿(或右脚脚踝);

• 头向上看,调整呼吸,坚持10-30秒;

• 吸气,身体回正,双脚回收,调整呼吸。

07 下犬式 Down Dog Pose

锻炼目的:伸展脊椎,帮助消化,促进血液循环,增强免疫力的同时为身体内部机能建立力量。

动作分解:

• 深呼吸,两个手掌以及膝盖落在地板上;

• 膝盖和两手自然张开,与肩同宽,猫式准备;

• 呼气,膝盖离地,双脚用力撑起,形成下犬式;

• 深呼吸3-5次,放松头部和颈部;

• 膝盖着地,变回猫式;

• 臀部坐到脚踝上,头碰到地板,婴儿式放松;

• 深呼吸3-5次,完成整个下犬式的动作。

08 蛇式 Cobra Pose

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网:http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的,很早以前在CCTV一套播过,很全面,从基本的开始,比较易学。下载还挺快的,网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

锻炼目的:伸展腹部和腿部,加强脊柱和肩部肌肉,舒缓心脏,提升情绪。

动作分解:

• 卧躺在垫子上,胸部紧贴地面,双腿并合,深呼吸2-3次;

• 吸气,双手撑地,抬起上半身,收紧腹部,臀部和大腿;

• 调整呼吸,坚持10-30秒;

• 双手双脚自然落在垫子上,卧躺休息放松;

09 弓式 Bow Pose

锻炼目的:伸展脊椎、颈部、头部和大腿,缓解视力疲劳,促进血液循环。

动作分解:

• 卧躺在垫子上,小学生瑜伽教学视频,胸部紧贴地面,深呼吸2-3次;

• 小腿双脚弯曲举起,双手握住脚踝;

• 吸气,用力拉伸,头部尽量向上抬起,眼睛看向前方;

• 调整呼吸,坚持10-30秒;

• 放松回收,双手双脚自然落在垫子上,卧躺休息放松;

10 婴儿式 Child's Pose

锻炼目的:伸展脊椎、颈部、头部和大腿,缓解视力疲劳,促进血液循环。

动作分解:

• 双脚并拢,膝盖着地,跪坐在垫子上,深呼吸2次;

• 吸气,往下将胸部放在大腿上;

pureyoga(上海)、fineyoga(北京梵音瑜伽)、bazhiyoga(郑州八支瑜伽)等。2.看课程体系和教材 先看课程体系设置的依据。一个好的课程体系,应当实用、具体。应当来源于会员课的实际应用,学习的都是需要的。

• 双臂向前伸展,也可以将双臂自然放落在腿部两侧;

• 把头低下去,全身放松,坚持10-30秒。

结语:

陪孩子做瑜伽的确是好处多多,谁试谁知道哦!

而且妈妈也可以很好地保持自己的体型啦。赶紧把地地板擦干净,小朋友瑜伽视频教程,垫上软软的垫子,带上孩子,一起来做瑜伽吧!

注意,许多成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童,难度过高的瑜伽动作,可能会损伤到孩子的骨骼发育。

儿童的瑜伽活动,要经过特别挑选,以上10个瑜伽动作都是经过多个权威育儿网站认可和推荐的,妈妈和孩子可以放心进行锻炼。

另外:国外部分观点指出,婴儿不适合做瑜伽运动。所以建议孩子最好在3岁以后才开始瑜伽锻炼哦!

***免责

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