瘦上身的瑜伽教学？1：身体立直站立，双脚打开与肩同宽，双手屈肘，手握拳头，手臂保持平行，目视前方 2：身体保持站立姿势，双手稍屈肘，向上伸展，手臂保持平行，目视前方。3：身体保持站立姿势，双手回到第一步动作，手臂平行。那么，瘦上身的瑜伽教学？一起来了解一下吧。

瑜伽的瘦身动作

手臂上多余的脂肪你是否有想过把它减点呢？只要一分钟，坚持下来，你的手臂就不会有赘肉哦，小编推荐上半身减肥瑜伽，针对手臂减肥，让你冬天放心的吃。

步骤/方法

1：身体立直站立，双脚打开与肩同宽，双手屈肘，手握拳头，手臂保持平行，目视前方

2：身体保持站立姿势，双手稍屈肘，向上伸展，手臂保持平行，目视前方。

3：身体保持站立姿势，双手回到第一步动作，手臂平行。

4：双手放到腰上，右边的腰部向上提起，眼睛目视前方。

5：交换动作，左边腰部提起，其他姿势保持。

6：双脚打开站立，右手弯曲往后折叠，手背靠在后背，注意右肘的抬平，左手自然

7：这是侧面的动作，注意的就是右肘肘部的位置，双肩不能驼背。

瑜伽瘦上半身仰卧动作

简单减肥瑜伽动作体式

瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身，其实减肥动作很是简单，只是需要几个简单的动作，就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。下面由我为大家分享简单减肥瑜伽动作体式，欢迎大家参考学习。

一、简单减肥瑜伽动作

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。

瘦后背瑜伽动作

初级瑜伽教程-五个减肥瑜伽初级入门动作

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

瑜伽带瘦手臂教学视频

瑜伽是一种柔和的减肥运动，不需要消耗太多的体力和精力就可达到减肥和美化身体线条的目的，是一种比较理想的减肥方法。今天我们也来学习三式针对上半身的减肥瑜伽。

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。

Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于 *** 头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。

Step1双跪撑，双手置于膝前部。

Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于 *** 肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

瘦上身的简单瑜伽动作

平板支撑：保持2分钟

平板支撑大家应该很热悉了，不过要紧记两点：

1.不要塌腰，不然会腰疼。

2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

天鹅式拉伸：左右各1分钟

前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

下犬式：保持1分钟

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

狮子式：保持2分钟

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~

这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

骑马式：左右各1分钟

整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

以上就是瘦上身的瑜伽教学的全部内容，这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。狮子式：保持2分钟 手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。