瑜伽放松全身肌肉训练？步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。 步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。 步骤3 ：重复做5-8次后休息。那么，瑜伽放松全身肌肉训练？一起来了解一下吧。

放松全身肌肉的方法

夜幕悄然降临，是不是又是繁忙奔波劳累的一天结束？太累了不想做剧烈运动？全身酸痛疲劳只想马上睡觉？赶快从床上起身，睡觉并不是最佳的缓解方法，全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢？快来学起这里的基础瑜伽伸展操，缓解身体疲劳酸痛后再去美美睡一觉吧！

【动作一】弓步战士式

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

【动作二】单腿下犬式

首先整个身体呈倒V型下压在瑜伽垫上做下犬式，双腿绷直，脚跟着地。待呼吸平缓后，慢慢抬起左腿并绷直，直到与上半年身呈一条直线，右脚心往下压。整个下半身随着之从腰部开始往右侧倾斜。记得放松头部和颈部，动作保持五到八个呼吸。然后换边进行，同样动作保持五到八个呼吸即可。

【动作三】鸽子式

首先右小腿屈压在大腿下，左腿向后伸直，脚反向贴地。上半身向前方压去直到胸部贴到膝盖处，双手合十伸直放在头部前方，手肘支撑地面，背部向上延伸。保持呼吸平稳，停留一到两分钟后换另一边做。

瑜伽练瑜伽

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！

初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。

训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。

步骤：

1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯

训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

1.站姿，双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。

3、桥式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤：

1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

4、轻松坐姿

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。

步骤：

1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

2.双手交叠放在胸口，背部打直。

5、闪电坐姿

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤：

1.双脚跪姿，双手撑在地面上。

2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

6、立姿前弯式

训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

瑜伽放松

双膝支撑扭转，分腿坐立前屈，支撑蛙式，支撑人面狮身式，支持鱼式，双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲

如何放松肩部肌肉

修复瑜伽（Restorative yoga）又称为静瑜伽，它是一种充满喜悦、温和的且有深度治愈和冥想练习的瑜伽。修复瑜伽的功能在于减轻压力、紧张感达到清净身心的效果，并且帮助运作身体内的连接组织及内在系统，透过比较放松的 *** 法练习来恢复急躁、忧郁的身心并且重拾健康的状态。以下3种修复瑜伽，可以在睡前30分钟来进行，帮助我们纾解压力并且促进睡眠。

帮助修复身体的3种瑜伽动作，改善疲劳且唤醒肌肉 ©yogiapproved

躺姿女神式 The Goddess

步骤1：躺在瑜伽垫上，将瑜伽枕垫高，放置在上半身的下面。

步骤2：将毛毯放置在臀部下，双手放置在身体两侧，双脚轻轻弯曲，脚掌面对脚掌。

步骤3：过程中要深深地呼吸、吐气，静置5-10分钟。

躺姿女神式 The Goddess ©yogiapproved

脚靠枕头 Legs on the Bolster

步骤1：躺在瑜伽垫上，将瑜伽枕或是枕头放在腰下，双手自然摆放在身体两侧。

步骤2：双脚靠墙打直，或是找一张椅子或是将枕头堆叠高，将小腿放置在上。

步骤3：过程中要深深地呼吸、吐气，静置5-10分钟。

脚靠枕头 Legs on the Bolster ©yogiapproved

趴姿扭转式 Prone Twist

步骤1：躺在瑜伽垫上，将瑜伽砖垫瑜珈枕下，瑜伽垫上铺上一张毯子。

瑜伽滚轴

瑜伽训练能够达到全身拉伸的效果，如果想要全身放松，建议可以跟随专业老师做全套的瑜伽训练，可以根据自己的程度选择联系的难度，时间不会很长，还能够很好的拉伸到全身每个部位。

以上就是瑜伽放松全身肌肉训练的全部内容，动作5：解救腰肌 功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。