人人都说锻炼好，但已经退休的名中医徐再春教授，却不这么认为。

徐再春在接受《杭州日报》采访时表示：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，练瑜伽的伤害。患上慢性病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

瑜伽体式对身体的作用更大些，如果想要长寿，试试多多练习呼吸吧 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

其实不光中老年人，年轻人也应该注意锻炼适量。

最容易犯的5个错误

走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻

人的生命毕竟都是有界限的，到了一定的年龄段自然都免不了生老病死。瑜伽并没有延年益寿的作用，但是却可以改变你的生活习惯，让你的生活变得更健康。瑜伽是一个很适合养生的运动，不需要耗费大量的精力。

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。可以让人的身体，心理得到很高的提升，寿命都比较长。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重。但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

随着现代生活水平的提高,更多的人开始注重身心的放松,就比如说一种释放压力调息静坐的瑜伽运动。瑜伽最早出现是在印度,据说练瑜伽还能够让人长生不老呢~~现今随着瑜伽运动的广泛接受,越来越多的科学家开始研究探讨印度古老神秘的瑜伽术。

小憩20分钟——让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

若是长期坚持，是可以令人长寿的。随着运动的越来越普及，很多人都进入到了运动的热潮当中。我们在平时做瑜伽是都会进行冥想这项工作，但是很多人都会忽略掉这一步，直接就开始做动作了。大多数人都认为冥想是多余的。

喝杯热茶——让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，女性跑步好还是瑜伽好，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气热的时候，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸个懒腰——让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适，为什么中医不建议练瑜伽。

吃健康零食——让胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

简单运动——让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动。还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

瑜伽兑身体比较好 不会影响寿命

晒太阳——让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上，练了瑜伽后的恐怖经历。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟——让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

经常练习瑜伽的人身体会比常人健康。因为瑜伽不仅是拉伸身体，也是在修炼心性，内外结合相互促进，延年益寿。

“中国最美老寿星”的长寿方

学瑜伽的人，他的寿命也有长有短。因为学瑜伽可以让人的身体变得相对健康一些，他寿命相对来说，也会比正常的人要长一些。

而一个人的韧性好，其实可以增加肌肉的营养供应，延缓身体衰老和皮肤松弛等情况。所以，一个人的瑜伽连得好，他的身体柔韧度，气息的把控都会优于常人，所以身体素质上去了，对我们的寿命是有一定帮助的。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。1905年6月22日出生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”！

106岁的她去参加电视节目，不仅是自己走上台，最大的骗局就是普拉提，而且是皮肤细腻、神采奕奕！

张明珠老人说：要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

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爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯：一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天；二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲。

癌症就是“不死之症”，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争，瑜伽蕙兰老师死因。”

睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

有肉吃肉，有菜吃菜，最爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如：玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，62岁开始练瑜伽现在85岁，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。