孕妈妈瑜伽

在整个妊娠过程中，孕妈妈都可以练习瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。孕9月，孕妈妈运动的主要目的是为即将到来的分娩积蓄力量，卧室宽松睡衣瑜伽，同时增强对肌肉的控制能力，使身体能够在分娩时听从大脑发出的指令，以帮助宝宝顺利生产。

6、孕妇8个月瑜伽动作之蝴蝶式 蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。

孕妇瘦身瑜伽的方法2 孕妇瑜伽动作 一、骆驼式 1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠。

1.后腿伸展式

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

①背部挺直跪在垫子上，近距离曝光瑜伽，双手放在大腿上。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

②吸气，左腿向后伸直，保持3～5个呼吸；再次呼气时，恢复到起始姿势，换另一侧的做以上运动。

益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。三、束角式 动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

下面来介绍几种孕妇可以做的瑜伽动作。第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。

功效：进行此练习可伸展腿部韧带，活动髋部肌肉，提高社团你的平衡性和对全身肌肉的控制能力，并可以使女性的体态更为优雅。

安全提示：不要在光滑的地板上进行此练习，丙炔需要通过耐心来加以改善。

2.简易新月式

①双腿自然跪坐在垫子上，双手在胸前合掌，眼睛向前平视，9个月孕晚期瑜伽。吸气，手臂向上伸直，停留一会儿。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

②呼气，7—9月孕妇瑜伽动作图片，保持合掌姿势不变，胸及背部向后略弯，停留3～5个呼吸，再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：可扩展胸部，增强呼吸系统的功能，增强平衡感和专注力。

安全提示：后仰的幅度不要太大，一定要在能力允许的范围内进行，适合孕妇躺床上的运动。患有高血压、晕眩症、心脏病、颈椎病的孕妇要在医生允许下方可练习此姿势。

3.扭身侧弯式

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

①跪在垫子上方，双腿左右分开，六个月孕妇瑜伽视频教程，臀部置于双腿之间，双手放于大腿上，腰背挺直。

肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。束角式 动作描述：坐姿。

②上身抬起，向右侧移动，孕妇瑜伽，重心放在右腿上，双手十指相扣。吸气，双手举过头顶，掌心向上。呼气，身体向左侧弯，保持2个呼吸。

③吸气，抬起上半身。呼气，放下手臂，稍作休息。换边练习。

功效：此练习有点像日常的伸懒腰动作，可舒展腰部，消除手臂疲劳，缓解即将分娩带来的压力和紧张感。