也许在你的印象中，泳衣瑜伽，瑜伽从来就属陆上运动。那么，现在你知道了，瑜伽原来也十分“水性”。走入水中的瑜伽，会更轻松、舒缓、灵性流动，会更具风情。

传统瑜伽的姿势练习需要你体会其中的酸与痛，美女瑜伽健身，去感受筋腱的抻拉。而水中瑜伽由于有了水的浮力、阻力和压力，可以让传统瑜伽中的许多姿势练习起来更加容易。水中瑜伽适合各个年龄段的人练习。它对消除腰部，以及下肢赘肉效果明显。那些害怕酸痛，害怕受伤而放弃瑜伽的朋友也不妨一试，水中瑜伽练习轻柔，并缓解酸痛、定能带给你全新的感受。

在水中的浮力作用会减轻身体关节和地面之间的冲击力，人体的各个关节就不会容易受伤，体型比较肥胖的女生最适合在水里做瑜伽。2、瘦身效果更突出 水中瑜伽采用的是氧耗能的方式，能够很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的训练。

在优美的音乐声中轻松享受瑜伽的乐趣，在暖暖水流的拥抱之中，慢慢吸气、慢慢吐气，你的身体就会在不知不觉中得到极大放松。

水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到*大限度地放松。

关于水中瑜伽的冥想

当我们被金色的阳光笼罩着、望着微波粼粼的清澈池水、听着动听的音乐以及流水的声音、呼吸着新鲜潮湿的空气，想像着自己在海边飞翔，这一切让我们忘记了所有的忧愁和烦恼、压力和困惑，忘记了所有的不愉快。在这种环境中，可以完全放松你的心灵、放飞你的思绪。

关于水中瑜伽的呼吸

由于我们的心态调整得非常平静，缓缓吸气、吐气的时候可以呼吸到极至，可以感受到我们的肺部得到了很好的洗涤，非常清透。经过几次深深地呼吸之后，你会觉得所有内脏都得到了彻底地清洁、放松，可慢慢提高心肺功能。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统。保持面部充分放松，不要紧张，尽量舒展气息；孕妇、经期妇女、高血压和心脏病患者练习前应注意遵医嘱。

关于水中瑜伽的体位法

每一次抬腿，都会由于水的浮力让你轻松地把姿势做到位，尽最大可能地抻拉腿部筋腱而不会感到酸痛；每一次轻轻落下腿划水的时候，水的阻力会让你消耗更多的脂肪，水上瑜伽。每一次舒展腰部，你都会感到腰两侧、腹部和腰椎受到了水波轻柔地、有节律地拍击。无论你在水中是静止的、还是运动的，由于水的压力，你的身体皮肤、肌肉乃至内脏都会受到很好的按摩，腿向上靠墙式。当我们经过水中瑜伽练习之后，不仅身体得到了锻炼，而且还不会有丝毫疲倦的感觉，充分地享受瑜伽的乐趣，骨盆运动。

几个水中瑜伽的动作

水中后仰式

站立，双脚间距同肩宽，平稳呼吸；

2、水中瑜伽 水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。

双手胸前合十，缓慢将双臂举起；

四肢尽量伸直，吸气，将身体向后仰，吐气，保持此姿势平稳呼吸3～4 次后，缓慢还原。功效：柔软脊柱，减除颈椎和腰椎的酸痛感，强化后腰部的肌肉力量。在水中做此姿势的时候，双脚尽可能站稳。后背会感觉非常舒服。

加强水中后仰式

当有很多人一起练习时，可以将双手放在背后，彼此手拉手，在确保自己站稳的前提下，还要帮助伙伴站稳。不仅加大了动作的强度，还可以唤醒内心深处的关爱之心。

所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。水中运动的种类 1.水中 瑜伽 水中瑜伽的适用性更强，一方面运动强度不大，人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面。

水中风吹树式

站立，热瑜伽，双脚间距同肩宽，平稳呼吸；

双手十指交叉（或并拢），翻转掌心朝上，尽力向上伸直双臂；

深吸气。吐气，将上半身侧弯，尽量感受被拉紧的身体侧面；

保持此姿势平稳呼吸4～5次后，缓慢还原。换另一侧重复。

功效：减少腰两侧赘肉，强化腰部肌肉力量，提高心肺功能。在水中做此姿势的时候，不要将耳朵浸入水中，瘦身瑜伽，水中的浮力较大，双脚要尽量踩稳池底。

可以选择的水中运动 1、水中瑜伽 水中瑜伽的适用性更强,一方面运动强度不大,人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面,很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感,而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。

水中天鹅式

双脚并拢站立，调整呼吸；

右手叉腰。吸气，弯曲左腿，俯卧位，左手抓住左脚。呼气，左臂和左腿向侧面伸出；

晚上练的瘦身瑜伽动作 晚上练的瘦身瑜伽动作，柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。来看看晚上练的瘦身瑜伽动作。

保持四肢伸直，尤其是上半身，尽量不要倾斜。保持此姿势平稳呼吸3～4次后，缓慢还原。换另一侧重复。

功效：加强腿部的肌肉力量，纤细小腿和脚踝，提高平衡能力，调节植物神经。

因为水中浮力较大，为了更好地保持平衡，建议在水中做此姿势的时候，将另一只手臂举起。

战斗式

站立，双脚前后尽可能大地分开；

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 水中瑜珈与传统瑜伽一样。

前腿屈膝90 度，尽量保持上半身直立，不要倾斜；

TIPS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条。



双臂与肩同宽，从体前向上举起，指尖指向天花板；

在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲。



保持此姿势平稳、深长的呼吸3～4次后，缓慢还原，换另一侧重复。

功效：加强脚踝和膝盖，减少腿部和臀部的赘肉。在水中做此姿势，你会感觉很轻松，柔柔的水波划过皮肤，帮你在运动中按摩肌肉。

Tips

佩戴泳帽，尽量不要沾湿头皮；

携带浴巾，练习结束后，要尽快吸干身上的水珠，再进行最后的休息式；



女性经期以及做完妇科手术2 个月之内避免练习；

在空气流通的场馆内练习；

保持半饥饿的状态下进行练习；

练习之前，不要进行大运动量的活动，要在教练的指导之下完成冥想和暖身之后，再开始水中的锻炼。