火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为。

瑜伽是平衡的，最明显的表现就是柔韧性和力量之间的平衡，虽然瑜伽以伸展，柔韧和放松而闻名，但激烈，力量和活力同样很重要，有的人擅长力量瑜伽，那么他们通常需要提高自身的灵活性，火箭瑜伽什么人适合。反之亦然，任何柔韧性好的瑜伽者都需要用力量和稳定性支撑，最大程度减少受伤的机会。

瑜伽初学者在练习体式的过程中会自然的增强身体的灵活性和力量。通过持续不断的练习，逐渐强化他们的主要肌肉群及其他较小的支撑肌肉，练习者也会通过特定的体式对特定的部位进行强化。

身体强化可能不会像手臂的三头肌那么明显，但瑜伽在强化我们身体的同时也能对我们的大脑产生益处，你会感受到瑜伽的精神影响，包括自身的毅力，尝试新事物的勇气，坚持不懈的精神。你不用进行正式的冥想就可以体验瑜伽的心理益处。

瑜伽足以进行力量训练吗？

火箭瑜伽（Rocket Yoga)创始老师Corey分享到，其实在成为瑜伽教师前，自己本身为23年经验的重训运动员。近年选择了瑜伽作为主要的训练运动，除了帮助自己改善先前因为长期重训下来造成的慢性伤害。

任何锻炼最终能达到的目标取决于自身很多方面，每个人对于“力量”的要求不同，想达到怎样的效果也不同，你必须根据自身因素进行训练。

将不同的运动融入我们的生活，会让我们更加健康，强壮。类似跑步，游泳一类的有氧运动对瑜伽练习很有好处，同样瑜伽对这类运动也很有好处。练习力量瑜伽可以改善你的平衡和耐力，丢掉胆怯，你也可以做到。

哪种瑜伽风格最适合增强力量？

积极，运动的瑜伽风格非常适合力量训练。相当于做大量的体能锻炼，阿斯汤加（Ashtanga）着重日常练习，许多vinyasa以及掌握瑜伽体式顺序是最有效的方法之一，许多基于阿斯汤加（Ashtanga）原理的力量瑜伽同样也有很好的锻炼效果，火箭瑜伽和吉瓦穆克蒂（Jivamukti）是另一种特别强烈的练习方式。两者在快速节奏的流程中都包含了许多平衡和倒立姿势。

今天

我带来了几种适合健身的瑜伽体式

增强体质，提高免疫

让我们元气满满开始新的工作生活

现在不流行火箭流瑜伽了 都流行导弹流瑜伽，再过两年核弹流瑜伽都 这些都归纳为扯淡瑜伽

01：PLANK POSE

平板支撑

平板支撑对于腹部肌肉，肩膀和背部具有很好的锻炼效果，平板支撑看似简单，但需要保持标准体式，才能避免肩膀受到损伤，瑜伽火箭流瑜伽视频。臀部的高度同样很重要，需要借助镜子或者身边的朋友帮助你调整到合适高度，在瑜伽课中，平板支撑常常用于过渡体式，为了提高肌肉强度，练习平板支撑持续时间至少一分钟。

（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面

之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以帮你更快的达成”,并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。David Kyle是继Larry Schultz之后，当今最风行的Rocket瑜伽体系鼻祖。

（2）双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面

（3）腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，保持均匀呼吸。

（4）平板支撑练习要根据自身情况和感受增加强度，循序渐进。

02：FOUR-LIMBED STAFF

四柱式

四柱式也叫鳄鱼式（Chaturanga），是在平板体式基础上的升级，哈他瑜伽是什么意思，平板体式中重要的技巧对于Chaturanga的练习都非常重要，如果身体不是很强壮，不建议你进行四柱式的练习，Chaturanga对于手臂，肩膀，流瑜伽是什么，背部和核心的要求很高，初次练习四柱式，你可以在保持低位或结合向上犬体式进行练习，与平板体式一样，将膝盖放在垫子上对于初学者来说是一个不错的选择。

（1）在Plank基础上，将重心向前移到脚趾上，以使肩膀位于手腕的前面

肩颈瑜伽好听的名称有：舞韵瑜伽、流瑜伽、正位瑜伽、开髋专题瑜伽、开肩专题瑜伽、火箭流瑜伽、倒立专题瑜伽、阴瑜伽、内观流瑜伽，禅柔瑜伽，瑜伽后弯课，瑜伽开髋课，阿斯汤加口令课，哈他瑜伽、艾萨瑜伽、瑜伽拉伸课。

（2）慢慢地将肘部向后弯曲，以使胸部朝地板降低。

（3）当肩膀与肘部成一条直线或在肘部上方时，停止下降。肩膀不要向地面倾斜或接触到任何地方。

03：COBRA POSE

眼镜蛇式

低矮的“眼镜蛇”不仅是“向上犬”的垫脚石，更能充分锻炼背部肌肉，认真的练习更能发挥出COBRA的潜力，当你想抬高胸部，不要借助手掌和手臂的力量，保持肘部向后弯曲，依靠背部肌肉才能达到最好的练习效果。

（1）俯卧，额头放在垫子上，双手放在肩膀下，肘部紧贴身体两侧，瑜伽流是什么意思。

（2） 将骨盆固定在垫子上，吸气，将肩膀和上胸部从垫子上抬起，不要压在手上。把肩膀从耳朵上挪开，眼睛盯着地板，避免脖子弯曲。

（3）呼气的时候，将额头放回垫子。上下移动三到五次可以帮助你放松下背部的肌肉

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生。

（4）手掌悬停在平板上，可以确保达到最好的训练效果

04：BOAT POSE

船式

BOAT是瑜伽中最锻炼腹部力量的体式之一，躯干和大腿需要保持标准的V形，如果伸直双腿，V形会变得松散，所以你应该保持膝盖弯曲，呼气时放低，就好像你要躺在地板上，但肩膀和脚后跟要在地板上悬空。这被称为低船。吸气时抬高，试着上下移动五到十次，让你的脚趾始终保持悬空状态。

（1）双膝弯曲，脚底平放在垫子上，双手轻轻放在身体两侧

（2）稍微向后仰一点，把脚抬离地面。保持膝盖弯曲，小腿与地面平行

（3）可以用手抓住你的大腿后部辅助，保持躯干向上，手臂与肩保持水平，掌心可以相对，向下或向上

（4）当你能保持大腿和躯干的位置，可伸直双腿

火箭流瑜伽是流瑜伽的分支。故名思意它能很快让练习者达到一个前所未有的高度像坐火箭一样，让练习者感到进步很大，自己充满了进步的空间。所以会更难。流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动。

（5）在船和低船之间来回移动，增强核心力量

05：WARRIOR II

战士II

站立体式可以增强腿部，核心，手臂和背部的力量，哈他流瑜伽是什么， 为了从该姿势获得最大的力量，请使自己处于最佳对准状态，长时间保持，最多呼吸十次，你的脚对齐，前脚跟与后足弓对齐，保持平衡，用核心力量稳定摆动，当你加深前膝盖使大腿与地面平行时，你会感到大腿前部的肌肉疲劳，伸展双臂也能锻炼肱二头肌和三角肌

尽量伸直，就像推动火箭一样。很多人在练习这个瑜伽的时候可能是因为单腿承受力量不够，因此身体总是容易东倒西歪，另外一条腿也伸不直，同时还容易出现抽筋等现象，其实这个火箭瑜伽只要练习好了对身体的好处是非常多的。

（1）左脚在前，右脚在后。左脚调成90度(或稍低)，髋部朝向垫子的左侧

（2）使用Liforme垫子上的中线调整你的前脚跟和后足弓对齐。弯曲左膝，使它位于左脚踝上方，大腿尽可能与平板平行

（3）肩膀与臀部平行，左臂向前伸，右臂向后伸，与平板平行

火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求，像这个动作，由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成，这一序列指导学生加强腿部力量，打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始，持续的练习会让身体不断地产生热量。

（4）头朝向垫子正面

（5）深呼吸五到十次，同时保持身体的平衡

（6）重复，右脚向前做同样的姿势

06：HALF MOON POSE

半月式

单腿站立需要身体大量的肌肉群保持平衡，能够很好的增强力量，一只手轻放或悬空至平板上保持平衡，依靠腿部和核心完成大部分动作，初学者可以将手放在平板或者支撑物上，对于练习很有帮助，通过张开脚趾保持腿部的抬起。

（1）在战士II中，将右手放在右髋上，将左手放在左臀外侧，放到前方平板上，左脚的左侧。同时，将右脚抬离地板。

（2）拉直左腿，瑜伽火箭式，不要弯曲。

（3）弯曲右脚并抬起，Rocket火箭瑜伽，使其与地板大致平行。

（4）向右打开您的胸部，然后将右臂笔直向上举至天花板。

（5）稳定后，转动头将视线移至右指尖。

（6）呼吸五到十次后，换另一侧重复这个体式。