很多同学会问，刚开始练习瑜伽，哈他瑜伽是什么适合人群，从哪里开始？

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，哈他瑜伽初级，一个动作保持3次呼吸左右。

练习注意事项：

专注呼吸的流动和意识的专注

哈他拜日十二式入门版本

站立，双脚并拢，双手合十

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

腹部微收，胸腔上提

吸气，保持腹部微收，肥胖的人适合练瑜伽吗，双手上举过头顶向后延展

呼气，双手合十放在额头

哈他瑜伽 又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，左腿向后

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

1、哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

脊柱延展向后向上

双手松开，isha瑜伽是骗子，来到身体两侧，往下找地面

哈他瑜伽也是瑜伽的一种，哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统的瑜伽风格。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。

保持肩膀下沉，脊柱延展

下一次呼吸，双手撑地，低头，瑜伽老师必备的瑜伽书，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，腹部内收

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：1.适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。流瑜伽和哈他瑜伽区别。

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触

就是指的传统瑜伽，哈他瑜伽中的“哈”是指太阳，“他”是指月亮。有表示男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及任何相辅相成的两个对立面的平衡的意思。哈他瑜伽是一种古老而传统的瑜伽，一般有髋部前侧外旋。

额头贴地，双手往前延展

吸气抬起头，哈他瑜伽体式名称图片大全，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在瑜伽中。

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

回到下犬式

哈他瑜伽是梯子，为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽的起始部分是体位练习。体位练习可以使肢体平衡、健康和柔软。哈他意为“平衡”。阴阳平衡，左右平衡，肌肉的力量和弹性平衡等等，当功效通过作用于身体，会到达内心。

下一次呼气，膝盖着地

哈他瑜伽的功效好处： 1、哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

呼气，婴儿式变体

臀部坐脚跟，膝盖分开

手肘撑地，双手在后脑勺合十

回到下犬式

左腿向前踩地，冬天练瑜伽需要穿长袖吗，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮,它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡,传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠

下一次吸气起身，双手合十

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

练习建议：

可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，瑜伽起源是为了性吗，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。