我骨头太硬了，瑜伽初入门基本初级，瑜伽不适合我

别人动作做的那么好，我做的好丑啊！

50岁瑜伽初入门基本功1 1、山式 面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。 吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。 伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通。

练过一次，心里那个挫败感啊！

别人都好厉害，我太菜了！

对于刚接触瑜伽，想练但又坚持不了的小伙伴来说，以上是不是你们的心声？

其实身体僵硬更适合练习瑜伽，因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬，给身体一些柔韧！最重要的是瑜伽还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活！

今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，可以先从这几个动作开始！

1、简易坐

从简易坐开始调整呼吸

注意坐骨向下发力，脊柱向上延展

保持双肩下沉，停留3-5分钟

2、下犬式

从上一动作退出，进入下犬式

瑜伽的基本动作教程,瑜伽入门基本动作,都是比较基础和简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽的基本动作教程还有许多,下面一起来看看并且学习一下吧! 瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。

注意大臂外旋，脊柱延展

坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

3、战士二式

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

从下犬式退出，右腿迈向双手中间

右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟

进入战士二式，初级瑜伽入门全套视频40分钟，停留3-5个呼吸

4、三角式

吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展

呼气，收紧核心，左手向上伸直

进入三角伸展式，于戈瘦身瑜伽初级教程3，停留3-5个呼吸

之后回到下犬式，动作3-4换边

5、双角式

从上一动作退出，入门教程，双腿横向分开

双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

入门瑜伽动作1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。

折髋向前屈，双手后背十指互扣

瑜伽初学者入门基本功1 1、坐姿+冥想 选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下,或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气,脊柱向头顶的方向延展呼气,坐骨(屁股)向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

双手远离身体，停留3-5个呼吸

6、弓式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部

双肩向后绕动，双手抓住脚踝

呼气，收紧核心，50岁瑜伽初入门基本功，胸腔、膝盖离地

双肩放松下沉，停留3-5个呼吸

7、8字扭转

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

俯卧，初级瑜伽入门2，双手两侧伸直平贴地面

呼气，收紧核心，身体转向右侧

左脚在右腿后侧踩地，左肩向后

停留1-2分钟后，交换另外一侧

练瑜伽第一步可以学习简单的仰卧上升腿式，做法如下：一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

8、大拜式变体

双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

身体向前延展，瑜伽入门基础初级教程，双手屈肘推地

双手掌心相对放在后脑勺

腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟

9、休息术

仰卧，入门瑜伽视频教程初级，双手、双腿自然摊放

身体放松，停留5-8分钟