瑜伽带为灵活性差的人提供了很多的好处，知道如何在练习中使用瑜伽带也可以成为增强力量和强健被忽视的肌肉的极好工具。

动作一简单坐着，屁股下面可以垫砖。吸气，挺胸，仰卧。呼气，双手向后，手肘和手掌并拢。大臂向后，前臂向上，远离背部。两手的手掌相对，而且手掌彼此靠近。保持5-8次呼吸，恢复原来动作。动作二站在山式，双脚分开。

以下这个序列将瑜伽带融入您的串联流中，并着重于增加脊椎和肩部的灵活性，开肩美背20个瑜伽体式。知道如何使用瑜伽带还可以增加整个核心和手臂的肌肉阻力，这可以提高整个身体的力量和运动范围。

宽腿山式

站立，双脚分开一中步，以获得稳定的支撑基础。双手抓住瑜伽带，与胸同高，大人女人瑜伽开胯压腿疼哭视频，大约是肩宽的一倍半。用直肘将瑜伽带伸到头顶，保持瑜伽带绷紧。感受双手之间瑜伽带的阻力并锻炼手臂肌肉，尤其是三头肌。保持3-5次呼吸。

瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

侧伸展和扭转

当您向右侧弯曲时，保持带子的张力，健身房开胯疼哭的视频。将其拉紧在您的双手之间，并在伸展到右侧时保持上臂启动，帮别人开肩的动作。然后向左侧弯。在每一侧保持一个呼吸周期。回正。要扭转，将躯干向右旋转，保持臀部平直稳定，开肩瑜伽体系，回正并向左扭转以进行另一个呼吸循环。

战士 I

第一种:瑜伽砖平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。 3、俯卧开肩开背 跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下。

山式开始，双臂抬起，右脚向后退一步，左膝弯曲成弓步式，手臂向上按压，一套肩颈瑜伽体式编排。确保没有过度伸展你的头后面的手臂，保持手臂与耳朵对齐，10套开肩瑜伽体式，保持3个呼吸。

战士 I 侧伸展

坚持瑜伽"开肩"，年轻20岁，更美更精神！肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限。

在战士I中，将左手拉向左臀部以伸展右侧。用右手保持瑜伽带的张力，以抵消左手的拉力。拉伸以拉长两侧，同时保持带子拉紧，保持2-3个呼吸。

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

扭转战士 I

在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；手肘在枕头上，双手合十指向天花板；降低头部在前臂间，臀部稍微下沉。

将躯干向左旋转，保持双手之间的瑜伽带张力。就像在山式中一样，从脊椎开始扭转，而不是髋部。骨盆应该与垫子的前部保持平直。在这里保持2-3次呼吸。

反向战士式

从战士 I 开始，以右脚跟为轴，将身体转向战士 II 的垫子的长边， 保持带子拉紧，降低右手朝向右膝外侧。让这个杠杆将你的左手向天空拉。利用瑜伽带的阻力拉长腰部两侧，为呼吸腾出空间。保持2-3次呼吸。

侧角伸展式

从 战士 II 开始，双臂举过头顶，瑜伽带在双手之间伸展，将左手放低至左膝内侧。用右手在带子上产生张力并增加你的侧面伸展。向上、向前或向下转动视线，瑜伽开肩美背排课。保持2-3次呼吸。

战士 III

通过折叠躯干，弯曲大腿；在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；手肘在枕头上，双手合十指向天花板。

从战士 II 开始，通过以右脚球为轴旋转你的躯干和臀部朝向前脚。将后脚抬离地面，同时向前弯曲。将后腿抬高至与髋同宽，将所有体重放在前腿上。手臂伸过头顶，双手之间的带子收紧。保持1-2个呼吸周期。

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

伸展胸部的高弓步

从战士III 退回到弓步式。将双臂上举，如果肩膀感觉不受限，将手上的带子伸向臀部。在这里保持2-3次呼吸。

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部。

高弓步向前折叠

双臂仍在身后，胸部向前倾。将双臂伸向天空，以进行更深的胸部伸展。在这里保持2-3次呼吸。

婴儿式

在另一侧重复此序列之前，将瑜伽带放在一侧进入婴儿式休息几次呼吸。