身体舒服，心情畅快才能更好地工作！今天这一套办公室瑜伽，结合了安静的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸！如果经常练习，还可以提升免疫系统、打开内在空间，理清你的思绪，让你在最佳的状态下工作。每天只需要10分钟，动起来吧！

先坐着放松一下。

暂时忘掉你手头的工作！

坐下来，双手放在大腿上方，脚放在地面。

在这里保持2分钟，呼吸，透明女裤做瑜伽图片大全，感受身体。

去听周围的声音。让它们自由地来，自由地去，激荡瑜伽。

手总是抓着鼠标。

它们需要拉伸一下！

保持坐着。吸气，手并拢高举过头顶。

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平。

保持手臂伸直，超薄白色打底女裤做瑜伽，身体内侧往上。

呼吸到腹部，保持5个呼吸。

侧面也需要拉伸一下！

站起来，左手抓住右手腕，向左侧延展。

脊柱向上拉长，保持右脚踩实地面，韩国瑜伽小姐姐。

胸腔两侧均等向上。

看右腋窝，保持5个呼吸。

办公室瑜珈运动的方法1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。

然后换边重复。

拉伸大臂外侧。

摆脱麒麟臂！

互抱手肘。抓住手肘往中线位置靠拢。

保持5次呼吸。

一旦做好了，想象拉手臂往两侧分开，还是保持抓住手肘，感受肺部和肾脏的打开。

保持5次深呼吸。

然后手肘放下来在胸腔前侧，拉对侧手肘往中线位置，左右重复，做瑜伽占便宜视频。

鹰式扭转。

这个拉伸肩膀更强烈啦！

双手往前伸直，左手交叉到右手臂上方。

弯曲手肘，指尖朝上，双手并拢缠绕。

手肘往上抬高到脸的高度。

保持3-5次呼吸，然后换边重复。

上班坐太久。

适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作 一、吉祥式 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。TIPS 。

不锻炼一下腿和臀部怎么行？！

双手指尖放在桌子上，抬起脚跟，前脚掌踩地。弯曲膝盖，臀部往下往后。

延展脊柱前侧，保持抬起肾脏的位置，胸腔打开。

办公室瑜伽有助提神醒脑2 功法一：头功 方法：闭上眼睛。1、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。2、双手由前到后梳头。

保持5次深呼吸。

加大难度，进一步打开胸腔。

预防驼背！

接上一个动作，双手互抱手肘在头顶，髋部稳定。

微笑，保持5个呼吸。

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

这样可以锻炼到全身。

手臂伸直的版本。

进一步释放手臂和肩膀！

脚跟放下来，手臂向上伸直。

微笑，3次深呼吸。

感受能量流动全身，跟私教健身最亲密的几个动作。

该放松一下背部啦！

同时头朝下给大脑供应新鲜的血液！

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 一、上班准备，提神醒脑的练习 1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法。

站高，互抱手肘，往下折叠。

膝盖微曲，这样可以呼吸更深入。

腹部放在大腿上，腋窝在膝盖的高度。

坐骨往上，3-5次深呼吸。

办公室瑜伽都有哪些动作1 办公室瑜伽哪些动作可以赶走疲劳 第一步：坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

1、坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

我们休息一下。

听听身体的声音！

双手放下来，慢慢卷起身体直立。保持低头，双手交叠放在心脏的位置。

保持几次深呼吸。

来，继续。

平衡你左右的能量！

坐下来，左手在身体前侧抓住右边肋骨。

右手从上往下弯曲抓住背部左侧。

保持5次呼吸，然后换边。

你知道吗？

坐着也可以做猫伸展！

活动你的脊柱是关键。

脊柱有多年轻健康。

你就有多年轻健康！

吸气，胸腔打开。呼气，弓背。

享受胸腔的扩张，激烈的瑜伽，感受逐渐清晰的思维。

重复3-5次。

办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳，还可以保护视力。坐姿呼吸：坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动。

这个扭转小编最喜欢啦！

经常做，听到脊柱咯嘣咯嘣响了吗？

一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。

吸气到脊柱，呼气往后侧扭转。

左右各保持5次呼吸，瑜伽内观流战一战二完整视频。

呼吸是关键！

适合办公室女性的瑜伽动作1 一、上仰 1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升。

燃烧起来吧！

手臂往两侧上方60°伸直，手掌呈杯状。

深吸气到腹部，呼气的时候从鼻孔快速呼气，感觉在吹灭前面的蜡烛。

重复30次。

可以清洁鼻窦和呼吸系统，还有忙碌的大脑。

最后，深吸气，大拇指交扣，手臂向上伸直。

回到自然的呼吸。

双手交叠在胸口，感受呼吸。至少保持1分钟。

做完啦！

感觉整个人精神又回来了有木有？