睡觉时间到了。孩子们仍然争吵着玩着，笑声在卧室里飞来飞去，小女孩做瑜伽。无论哪种情况，家长都渴望家庭宁静下来。 晚安瑜伽：“可以让我们在短时间内利用这种能量，学习如何使用身体作为工具，我们就能安定下来。”儿童瑜伽对他们的成长和发展有很多好处。与孩子一起定期进行瑜伽练习可以帮助他们在入睡前平静下来。

在学年开始时，这是父母普遍的压力来源：希望孩子睡个好觉，但在忙碌的一天结束时安顿下来对许多孩子来说可能是一件艰苦的事情。

“瑜伽可以为孩子们提供了一种自我放松。这是让他们的身体以自然的速度减速的一种方式，”

年幼的孩子可以通过体式和放松练习（例如拉紧和释放肌肉）排出多余的能量，儿童瑜伽入门基本动作。对于年龄较大的孩子，呼吸练习和可视化可以帮助他们处理当天的情绪。

在这个充满着绘画，足球，女童子军和柔术的儿童世界中，至关重要的是，他们必须学会在一天结束时放空一切。有了晚安瑜伽，孩子们可以通过深呼吸来自我放松，这是使神经系统平静的最简单方法。他们可以故意移动身体以释放压抑的压力。

它包括11个姿势以及一个云可视化冥想。所以今晚，铺开你的瑜伽垫或者只是在卧室的地毯上。当孩子们进入梦中时，他们会以柔和的目光对你表示感谢。

带孩子们练习前，给家长们的建议：

1.以身作则。

这很简单：在他们周围做瑜伽，他们会想模仿你。借此机会教他们的姿势带来乐趣；

幼儿瑜伽 运动是积极预防疾病的方法。在冬天,孩子们穿着比较厚重,不方便进行强度比较大的运动,或遇恶劣天气,不适宜进行室外活动时,家长可以尝试带孩子进行室内幼儿瑜伽。 这不仅可以锻炼幼儿心肺功能,增强协调性。

提示：永远不要强迫孩子做瑜伽。这与预期的效果相反。

2.提出（和回答）他们自己的问题。

好奇心是瑜伽练习的基石。孩子们很容易拥有这种先天的调查性质，幼儿瑜伽课程教案，您可以帮助他们继续学习和发展。

虽然这是一本幼儿瑜伽启蒙绘本，但书里的文字和插图都经过了专业瑜伽人士的认可。而且，瑜伽体式本就是由古老的印度瑜伽修行者观察动植物并模仿他们的姿势而创立的。

使他们处于授权的位置，帮助他们敞开心，，也可能与同学和兄弟姐妹建立更和谐的关系。

“孩子的注重力通常只能维持两到三分钟，幼儿瑜伽最大的一个作用就是进步孩子的注重力。”黄立立这样通知记者。同时，注重力时光短也是孩子的本性，因而让孩子入门会是一个对比漫长的历程。正由于此。

3.交流时不要附加自己的信念。

第一步是反思与孩子互动的方式。

“请注意，儿童瑜伽，大多数时候，父母会把自己信念强加给孩子。“当对孩子们应该如何生活以及他们所追求的目标施加想法时，只会产生压力，因为他们有自己的想法。”

家长的思想灌输给孩子们是一个过程，但可以通过步骤1（在树状姿势中尽情玩乐）和步骤2（保持好奇心）进行有益的引导，为他们提供空间和真实的联系，孩子们将毫无问题地告诉您他们的心理想法，同时也会听从家长的看法。良好的沟通方式是教育孩子的第一步！

11个姿势，儿童睡前瑜伽顺序

在每个姿势中大声说出我给出的引导词语，以便孩子们可以跟随，儿童瑜伽动作。

锻炼身体，增强免疫力，增加孩子的肺活量，还能矫正体型。

1.太阳呼吸

延长呼吸将我们从战斗或逃跑状态转移到休息和更新状态，舒缓并为我们提供充足的睡眠。

指导孩子将手臂吸过头顶。向后呼气打开。一起说：我很平静。

2.云聚会

22-45岁之间都适合练习瑜伽，有助身心健康，主要是上班族长期坐在办公室，对身体伤害较大，所以要抽空练习瑜伽

缓慢的有意识的运动可使中枢神经系统平静下来，儿童瑜伽课，并向身心传递安全感。

指导孩子吸气并弯曲膝盖。呼气并伸直双腿，将手臂抬起头顶。宣誓：我很坚强。

3.五角星姿势

这种姿势可以延长并打开包括胸部在内的身体，改善血液循环和呼吸，小朋友在幼儿园练瑜伽，使睡眠更加舒适。

指导孩子向下压脚。伸开双臂。一起说：我很轻松，幼儿园练瑜伽。

4.侧弯山式

该姿势打开了侧身的结缔组织，有助于呼吸。

儿童瑜伽 儿童瑜伽是一种健康运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。

指导孩子吸气并拉长脊椎。呼气并弯曲到一侧。吸气，然后呼气到另一侧。一起说：我很平和。

5.鸟姿势

分心的人很累。平衡姿势需要集中注意力，这实际上会使头脑放松。

指导孩子专注于一点。将脚抬到身后并保持平衡。然后换脚。一起说：我很优雅。

通常，5岁以上的人就可以练习瑜伽了，针对小孩子有少儿瑜伽，体式简单易懂，可以帮助孩子提高对头脑的控制力，让注意力更好的集中。如果已经16岁以上，就可以练习成人的瑜伽了。但一定要跟着专业的瑜伽老师练习。

对于健康的部分，瑜伽的效果就不言而喻了，孩子有好的身体才是生活和学习的根本，所以瑜伽帮助孩子健康成长，帮助孩子骨骼的发育，还能调节内分泌、调节情绪，很多的孩子情绪是很难控制的，常常对家长发火甚至打人。

6.树姿势

在这种平衡姿势下，身体的静止和思想的集中使忙碌的思想得到休息。

指导孩子脊柱变高。将脚放在脚踝上或膝盖上方，保持平衡。然后换脚。一起说：我很平衡。

7.瓢虫姿势

瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏。

这个姿势可以打开髋屈肌，促进下肢循环。

指导孩子弯曲膝盖，向后滚动肩膀，然后将手掌压在一起。一起说，我很高兴。

8.蜜蜂呼吸

缓慢的嗡嗡声和长时间的呼气使身心放松。

指导孩子吸气并伸直双臂坐直。呼气，将额头向地面放下。一起说：我很放松。

9.猫的姿势

这个姿势的动作释放了肩膀，颈部和脊椎的紧张感，一夜安眠。

指导孩子吸气并抬头，让脊椎降低。呼气并收住下巴，抬高脊椎。一起说：我很安心。

10.儿童的姿势

这种恢复性姿势可伸展下背部，臀部和大腿，并镇定中枢神经系统，从而缓解精神和身体压力。

瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性。

指导孩子双腿压回到膝盖上休息。一起说：我正在休息。

11.尸体姿势

以这种镇静的姿势结束练习，这种姿势可以减少失眠和压力。

指导孩子仰卧，自然呼吸缓慢。如果孩子愿意，让他们闭上眼睛。一起说：我现在在家里，我的身体，在呼吸，我很幸福。

睡前孩子的做法：让孩子将手掌揉在一起搓热，然后将其放在眼睛上方。然后，再次将她的手掌搓热，首先按摩脖子，最后将手轻轻放在心脏上。幸福的入睡！

感恩遇见，感谢关注！作者：中国瑜伽者/筱颖