瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤。

在文章开始之前，小梵老师想先问大家三个问题：

1.你第一次开始瑜伽，对自己的身体状况是否非常的了解？（比如自己身体的运动能力，身体的亚健康状况及程度等等）

2.你第一次开始瑜伽，是否主动地做过身体的评估和问询？

3.你第一次开始瑜伽，练习的瑜伽馆或者瑜伽教练是否要求你进行详细的评估或者问询？

如果以上的三个答案都是No，那么你练瑜伽受伤了就很正常，没有受伤那都是侥幸。而如果以上三个问题其中有一个是Yes，那么你至少有一定的保障不受伤。

胸大的姑娘韩国播放，瑜伽的练习，是从身体评估开始的。只有了解自己的身体、了解学员的身体，才能够进行安全有效的瑜伽练习。如果没有评估和问询过就开始的瑜伽练习，就像医生没有问诊就开的药方，医对了是运气，医错了就是医患。

什么是身体评估？

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简单来说身体评估是从整体结构上认知身体状态的过程，通过完整的评估体系（询证评估、静态评估、动态评估等）了解到由于错误站姿、坐姿、久坐等给身体带来的结构性的变化或者异常，以及不良体态带给我们身体的负担或伤害，并出具评估报告。

为什么练瑜伽要做身体评估?

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瑜伽并不适合所有女性。一般情况下，颈部可以前弯40 度、后弯75 度、侧弯45 度、旋转50度、而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度，而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉或者颈动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。此外，不适当的瑜伽锻炼对我们的关节、韧带都有极大的损伤。

加上长时间不正确的生活习惯会让我们的身体中心线发生变化，改变体态，甚至会出现含胸驼背，头前倾，高低肩，骨盆倾斜等，严重的甚至会影响到我们的日常工作和生活。

完善的身体评估还能有助于避免伤害，瑜伽中的很多体式都是有禁忌的，对于某些人是帮助性的，矫正型的体式，对于另外一些人可能会引发危险。

所以，不管是普通大众，还是瑜伽爱好者、瑜伽老师，掌握一些简单的姿势评估相关知识，是很有必要的。如果发现身体姿势有问题，可以及时纠正解决；如果没有问题，也可以提前警醒预防，避免出现问题；如果你的健康状况完全符合瑜伽标准，但也应该注意不要过度追求柔韧。因为，无论什么运动，安全最重要。

正确的身体评估步骤

安徽卫视的一档在挑战《男生女生向前冲》这个节目的时候，张娅虽然在姐姐的陪同下来参加了这个闯关游戏，但是在里面的表现其实并不怎么亮眼，只挑战到了第三关就因为失误而跌落在了水里而淘汰出局。以上就是安徽卫视张娅老师。

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1、询症评估

与教练初次见面时，口头询问客户基本的身体情况，是否有某些疾病（需要时询问相关家族病史）或关节损伤，是否康复，饮食状况及现在的工作作息情况。教练同时可以根据经验对客户的身体情况做一个粗略的观察与分析，为后面的静态和动态评估做好准备。问询是理疗康复系统中首要进行的第一步，这与之后的评估流程关系密切。

你好，我是一名瑜伽老师。 瑜伽练习是不可以穿内衣的，锻炼时影响血液循环，要穿宽松的衣服，或者是瑜伽服~~

常见的问诊内容包括：

1.职业性质、生活习惯

2.日常体力活动的强度和类型

3.肌肉是否存在不适

4.过去有没有受过伤、受多久了

5.有没有进行过手术

6.最近一两天有没有服用过药物，特别是镇痛的药物

7.以前有没有在医院诊断出可能影响身体健康状况的信息

2、体态评估

人体站立、静坐或平躺时克服重力而保持身体正直的一种状态。姿态评估是身体评估体系非常重要的一环，主要是从形体测量，体态观察，以及医学检查几方面，探讨人体存在的脊柱和四肢关节问题。从人体空间的3 个轴（axis），即水平轴、矢状轴、冠状轴为标准，可以对姿势做出正确与不正确的评判。婴儿式、双腿背部伸展式、或双角式等，这几个体式同时也有保养脊柱同时也可以轻松检查脊柱走向。

3. 动态评估

动态评估是通过动态的瑜伽动作进行测试，来分析肌肉、骨骼及关节的运动模式，从而发现或放大静态评估中的问题，了解基础体能情况，核心力量，骨盆稳定性，手肘，膝关节是否超伸等。

如：平板式，幻椅式，猫式，站立前屈式，骆驼式等。

4.整体评估，出具评估报告及解决方案

从整体观念出发，除了身体表征外还要增加对生活作息、个人爱好、饮食习惯（阿育吠陀角度）、压力（经济、情绪、人际、感情）等其他隐形信息的挖掘，整体评估身体并出具评估报告。因为身体评估的最终目的是为了给指导以后练习更加高效。单纯的身体评估并不完整，根据评估发现的问题，给出具体的解决方案，以及具体训练计划，才是完整身体评估的最终目的。

身体评估注意事项

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评估的着装

需不需要穿鞋袜进行评估

评估时的站姿

姿势评估反应的是客户自然状态下的姿势，所以我们不需要过多的刻意来调整站姿，自然状态可以更好地反应个人日常的习惯，过多的干预反而会影响评估的准确性。

评估需要多方面的观察和考虑

身体评估需要从多个角度来观察，至少是四个角度：前面、后面、左侧、右侧。有时候，还需要从个人头顶正上方来观察，或者使用采取不同的姿势再来观察。在评估身体的各个部分时，我们需要把身体作为一个整体来考虑，并思考其他结构是如何影响你目前正在评估的部位的。

单次评估结果是不够客观的

才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。

很多人总喜欢把单次的评估结果作为最终的结论，其实这是不够客观的。因为影响评估结果准确性的因素有很多，比如客户当天的精神状态、心理情绪、身体状况，这些都可以通过姿势体态表现出来。