仔细想想

你每天花费多少时间在看屏幕？

长时间盯着手机、电脑

越来越多的人出现颈椎不适

……

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效。

为什么会出现颈椎不适？

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。

分享6个瑜伽体式，颈部瑜伽体式，可以帮助你放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，缓解颈部疼痛很有效！

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。步骤/方法 侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上。

1、颈部侧伸展

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

保持8-10个呼吸，换反侧练习

2、牛面式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，练脖子的瑜伽动作，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

长期练瑜伽真的对我们的身体有很大的好处，首先我们经常坐着工作，所以身体很多的地方都得不到活动，尤其是颈部会非常的僵硬，而且我们一般也不会怎么活动脖子，所以可能很多人就觉得自己的脖子特别粗。

3、海豚式

从下犬式，屈手肘，骑脖子练瑜伽，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

背部延展，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，右手从左手下方穿过

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。做完放松3-

伸直左手向前，瑜伽热身颈部体式有哪些，带动脊柱延展

重心均匀分布在双膝上，髋中正

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

保持5-8个呼吸，脖子转动放松瑜伽，换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

4.任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。5.转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子。

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后。

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，颈部瑜伽视频教程30分钟，还原俯卧

6、躺砖

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，去颈纹瑜伽锻炼，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟