头倒立是瑜伽中的常见姿势。在这个位置，身体完全倒转，头放在地上，有些人觉得练习倒立姿势很有趣，而一些人则因为害怕摔倒受伤而觉得恐惧。

倒立需要以下方面的灵活性：

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。第一：手臂与核心力量的加强 1斜板式变体 打开百度App。

腘绳肌（腿后部的肌肉）：可以用双角式、站立手抓脚趾伸展式、半劈叉、加强侧伸展式来准备你的身体。肩膀：通过牛面式、鹰式、双角式C 、海豚式准备，将目光集中在肚脐上。

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

倒立需要力量：肩膀，犁式瑜伽给自己口，腹部力量，可以用船式为背部肌肉做准备，用板式和四柱支撑准备身体。

如何为倒立设置正确的“基础”

在瑜伽中，“基础”是指与地面接触的身体部位。头倒立中，瑜伽头倒立怎么做，它是双臂和头顶。大部分重量应该放在手臂上，七种头倒立图，而不是头上。

从桌面式开始，将手臂放在地上。上臂相互平行，肘部在肩膀下方，不要移动手臂，交扣手指。

将前臂向下压在地上。将头放在手掌内的地上。大部分重量必须放在手上，而不是头上。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

禁忌症

颈部疼痛，椎间盘突出、颈部前倾或后凸，瑜伽头倒立图片。如果您有这些问题，则不适合练习头倒立。

甲状腺问题 ，高血压，怀孕 ，经期，尤其是在月经量大的头几天。也不适合练习。

头倒立是一个主要的核心锻炼。你将依靠你的核心力量来保持你的双腿并保持你的平衡。拥有一个强壮的核心能让你在瑜伽和整体生活中更持久、更不容易受伤。10、刺激淋巴系统 你的淋巴系统也可以被称为垃圾倾倒系统。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

头倒立和三脚倒立的区别

它们的主要区别在于，三脚倒立时颈部承受的重量更大。在头倒立中，大部分重量都在手上，您甚至可以将头部抬离地面（这个版本需要很强壮，初学者不要尝试） ，初学者应该先熟悉头倒立，瑜伽头倒立总是翻过去，然后再熟悉三脚倒立和其他变化。

如何循序渐进做倒立？

拜日式准备

在海豚式中保持10 次呼吸

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖。

再做10个海豚俯卧撑

为颈部热身，婴儿式中双手之间放瑜伽砖

从海豚式开始，将一个膝盖放在胸前，另一只脚放在地上。在双腿上各保持5次呼吸。不要跳过此步骤！

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

平时加强你的上肢力量的锻炼。瑜伽倒立要求的时是你的上肢力量，所以平时一定要加强你的上肢锻炼，让你的上肢充满力量，这样才会让你学会瑜伽倒立，不信的话你可以试一试。上肢力量是决定瑜伽练习的一个重要因素。

将双膝放在胸前，保持5-10次呼吸。这挑战你的核心力量。也不要跳过这个，在这里要有耐心，你会看到进步。

如果可以，请将双腿伸直。保持几次呼吸后回到婴儿式休息

体式益处：

加强全身，净化血液，心脏，肺，培养对身体中心的意识。

帮助克服恐惧，建立信心，改善血液循环。当你倒立时，含有氧气和细胞营养的血液回流向身体的所有器官。它也进入消化系统，因此有助于消化。

减轻压力。当血液流向大脑时，它会释放荷尔蒙，瑜伽倒立怎么发朋友圈，从而改善您的情绪。

不同的人群习练效果不同，如久坐之人习练能够防止静脉曲张，便秘之人习练可以提高消化能力，重体力劳动者习练可以缓解腿部酸痛。头倒立之所以被成为"瑜伽体式之王"正是由于其效果显著繁多。

应该保持多久？

初学者一般保持 5-7 次呼吸，然后下来。通过练习。您可以保持15-25 次呼吸，头倒立。在阿斯汤加瑜伽中，头倒立 A中至少保持15次呼吸，头倒立B（双腿平行于地面）中保持10 次呼吸，在头倒立C（抬起头）中保持10次呼吸。

三脚倒立一般只停留 5 次呼吸。倒立后回到婴儿式。也可以练习站立前屈，躺着头倒立的瑜伽，在站立前屈中拉长脖子的感觉会很好。