婴儿式，英文名称：Child's pose，梵文名称：Balasana，婴儿式瑜伽是瘦哪里。顾名思义，就是练习者模仿婴儿的姿势来练习，属于放松修复体式。

瑜伽婴儿式看似简单，婴儿式拉伸对腰椎有害吗，却对身体有诸多好处：

腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。膝盖压力过大：练习这个动作前。

1、伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛；

2、缓解头痛、颈痛及胸痛；

3、舒展骨盆、髋部和下背部；

依琦莲瑜伽服为您解答 婴儿式的好处：1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。2.改善头晕或疲劳。3.减少压力和焦虑.4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。5.伸展和延长脊柱。6。

4、伸展髋部、膝部与脚踝；

5、放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力；

6、按摩身体内部器官，促进消化；

婴儿式是一种瑜伽姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸。

7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

8、消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

要想在婴儿式中做到真正的放松，进入方式很重要！那么，如何正确的进入婴儿式呢？

亲子最佳瑜伽动作体式 1、面对面 相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。

步骤分解：

跪立在垫子上，双膝双脚并拢

脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

背部立直向上，保持自然曲度

屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

额头点地，双肩和背部放松

双手向前伸直，或放在身体两侧

动图示范：

辅助练习：

02婴儿式 步骤如下: ①取金刚坐,跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝与髋同宽,吸气。 ②躯干向前折叠,呼气,胸部落在膝盖上,额头置于瑜伽垫上。 ③向前伸展手臂,放置于头顶部,两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。 ④ 吸气。

（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方 此外，也有一些伽人。

1、如果臀肌或竖脊肌比较僵硬紧张，就会导致臀部坐不到脚后跟，可以选择在臀部下方垫抱枕或毛毯，并将双手放在额头下方做支撑。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

2、如果大腿前侧股四头肌比较紧张，或者足背伸的能力不足，会导致脚背无法贴地，支撑婴儿式，甚至产生膝盖疼痛，瑜伽婴儿式臀部坐不到脚后跟。可以选择在脚背或膝盖下方垫毛毯。

3、腹部和大腿之间的相互挤压可以帮助按摩腹部。但如果你感觉呼吸不畅，瑜伽婴儿式的正确姿势，可以选择将双膝略分开，瑜伽婴儿趴，给身体一点空间。

4、如果你有腹泻、膝盖受伤结膜炎等症状，建议不要练习这个体式；孕妇请在专业老师指导下练习；高血压患者避免做这个体式。

在婴儿式中，可以尝试腹式呼吸，模仿婴儿在母体中的姿势，感受婴儿般的放松舒适，体会体式带给你的心境安然……

婴儿式，回到身体最初始的状态