大家都知道，一旦一件事情成为一种习惯，压腿的正确姿势图，坚持就变成自然而轻松的事情，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。但是很多瑜伽人都要么没有走到21天，瑜伽鲍沟，要么在走向90天的瑜伽过程中夭折了……

“想练瑜伽却很容易放弃，不能恒久地坚持”，这是一个绝大多数瑜伽人身上都存在的问题。几乎所有的瑜伽人也都知道，只有“坚持”瑜伽才会有好的效果，但是，看过了无数的瑜伽鸡汤励志文，却依然无法做到坚持。

初次练瑜伽怎么练1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

尤其是刚入门的瑜伽小白，坚持是第一堂瑜伽课。其实很多时候大多数瑜伽人也并不是真的想放弃，只是不知道如何坚持，更不知道如何获得“坚持”的能力。

而今天就想给大家分享一下，练习瑜伽，如何坚持以及如何获得坚持的能力，做完瑜伽除了一身汗。在回答这个问题前，我们先来看看为什么有些人瑜伽很容易放弃？

初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

1、缺乏自控能力

相信每一个开始瑜伽的人，都曾心里预期过自己可以长期的坚持练习，并且把长期练习瑜伽时间都空出来了，不然干嘛要花钱报班？但是为什么花了钱，空出了时间，却没办法坚持呢？

在家怎么自己练瑜伽 在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。

因为大多数人都比较缺乏自控能力，初学者练瑜伽，面临选择的时候，并非理智性选择，而是舒适性简单容易的事情选择，比如周末在家躺着要比去瑜伽舒服更容易，早上睡懒觉要比早上起来瑜伽更舒服更容易。

轻松练瑜伽的方法有哪些2 如何在家练瑜伽 1 、瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。2 、瑜伽毯。

这个时候理智明明是要求做计划安排的事情，但最后却选择了另一方，犁式瑜伽给自己口。而一次次这样的“非理智的选择”多了，累积起来量变，就果断完全放弃了。

如何克服：如果你是一个缺乏自控能力的人，当你已经了解到自己的弱点，女人长期练瑜伽的危害，就要根据自己的弱点来进行专业的训练，就把坚持瑜伽作为一个训练方式，每当面临选择的时候，就坚持瑜伽，久而久之，这种自控能力，就会慢慢提高。假如你实在是管不住自己，就找一个自控能力非常强的朋友监督你，必须完成既定计划和安排。

如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的`锻炼 第八式、蝗虫式 俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

2、过长过难的效果反馈周期

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

人能够持续的做一件事情，最根本的原因在于能够从这件事情中获得反馈。如果很长时间都无法获得反馈，或者很难获得反馈，做事情的热情自然会减退；瑜伽也是一样。

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

很多瑜伽初学者练习瑜伽无法坚持，大多数是觉得瑜伽后效果反馈的周期太长太难，比如练了3个月了，课后大吃大喝，还没有瘦，那么瑜伽对我肯定没有减肥的效果，算了不练了。比如练了半年了，上课时偷工减料，前屈还是下不去，瑜伽太难了，估计我就是不适合练瑜伽，还是放弃吧。

如何克服：将要达到的瑜伽目标切割细化，并贯彻执行，想要减肥，如何锻炼做瑜伽，课后就不要大吃大喝，想要体式进阶，就不要偷工减料，做到以后，尽快让自己获得奖励或回报，这种回报可以是其他的东西，比如坚持努力瑜伽了一个月，可以奖励自己一个心爱的包包等等。

3、严重的自我设限

很多人喜欢自我设限，还没有接触瑜伽，就觉得自己不可以瑜伽，比如自己太胖了，年纪大，太僵硬，是男性，太难了等等。

这种类型的人，通常喜欢给自己设置障碍，即使她具体各方面的能力，她也非常的不自信，觉得自己不行，即使开始瑜伽了，也难以坚持，因为自我设限的过程中，一旦受到打击或者阻碍，就非常容易放弃。

如何克服：严重自我设限的人，大多是不自信，对瑜伽不了解导致的，所以如果真的想去练习瑜伽，就撤掉自己内心的那道屏障，多了解，多尝试，假如很僵硬，可以看看僵硬的人是如何练习好瑜伽的，假如很胖，可以看看胖的人是如何练习的等等，一旦获得信心，坚持就不会难。

4、太多的选择

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

太多的其他的选择，意味着你随时拥有退出的权利，只有一个时间，三种人不宜练瑜伽，你想瑜伽，又想跳舞爬山，又想跟哥们朋友距离建立很好的人际关系，又想陪朋友看一场电影……

如何克服：对于一般人来说超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费，大多数人面临太多的选择，很容易就会做出放弃决定，或者一直纠结，然后什么事情都做不好。

所以无论如何都必须砍掉多出来的选择和目标。精简、重新规划自己生活。当你拥有了一个规律化、精简化的生活方式之后，你会发现你的自律、执行、坚持等能力已经有一些较为明显的提升了。

最后，给瑜伽容易放弃的人一个建议，当你确定好了选择瑜伽，无论如何都要坚持练习90天，当你坚持练习90天，主动养成了瑜伽的习惯之后，你就具备了坚持的基本素质。