初练瑜伽，做完瑜伽下面少量出血，做错体式很正常，只有吸取每次犯错的经验，才能精进瑜伽修行，瑜伽体式动作要领。

4、卧蝴蝶式 刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。5、眼睛蛇式 眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展。

今天小编跟大家分享一个在瑜伽中出错率较高的体式--- 新月式！

瑜伽动作中，有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉，使松弛的大腿变得紧实纤细。下面介绍五个减大腿效果好的动作：新月式 1、将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

二、一字马：瑜伽中的一字马是一个非常飘逸优美的体式，有些是在空中瑜伽一字马显得优雅又性感。三、新月式：这种新月式的瑜伽动作要求要把你的重心和往前推送，然后挺胸展肩，腿要向后拉伸腿部，能充分展现我们的脊柱。

新月体式正误对比

新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。1、 右腿向前跨出一步，脚尖踮立。2、 左腿向后伸直跪地。

1.膝盖不在正位、髋部没有摆正

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

错误1：膝盖不在正位

不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。希望有帮助

错误2：骨盆没有摆正

正确1：让膝关节垂直脚后跟（对齐第2.3脚趾，足弓上提）

正确2：后方腿侧骨盆应摆正

新月式瑜伽应该是属于跪立体式。新月式瑜伽体式分解：金刚跪坐在垫子上，脚趾向后，吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；右脚前跨，让小腿与地面垂直；身体向前倾，双手在胸前合十。

2.股骨头没有回塞、塌腰

错误1：股骨头没有回塞髋臼窝

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式：拜月式与拜日式相比。

错误2：核心没收紧导致塌腰

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

正确1：屈膝的大腿应将股骨头往后往内送

正确2：收腹让腰椎充分向上拉

新月体式正确体式

1.骨盆微微向后卷动，让尾骨指向地面，瑜伽倾斜桥式，避免腰椎过度向前

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2.注意骨盆摆正，骨盆正位，瑜伽高位新月式，脊柱才正位

3.核心注意收紧，瑜伽新月式重心在哪，充分拉伸身体前侧