头部重置，可以缓解成年人慢性疼痛，调理脊柱侧弯偏头疼。以及改善学生读写能力和阅读能力。

眼球和头部的不稳定，对躯干影响很大。

体式安排：

1）平躺，向左向右转头，觉知肩胛骨重量的改变。

双脚屈膝踩地，双脚推地拉回，感知骨盆前倾和后倾的幅度。

抖音短视频中的瑜伽动作基本都可以确认为是有效的动作。但其作用和网课效果相同，只不过网课更加详尽一些。坚持下去的效果则取决于你的动作标准与否。亲，你要知道，瑜伽对体式动作的要求是很高的。

在双脚的拉和推中，观察腰骶，眼球，和头部的活动范围。

2）小而快的推拉骨盆。觉知后背，肩胛，骨盆和腰骶。

给大脑传递信息，这些简单的动作对弯腰、驼背、含胸，脊柱侧弯都有疗愈性。

以上动作给前庭系统信息，也就是双规管。

屈膝踩地，双腿与骨盆同宽，双手放额头，双肘落身体两侧，保持头部稳定。

双腿双脚左右摆动，在摆动中，感知力量传递给头部的状态。

依次双腿分开大于骨盆摆动，双腿并拢，感知传递给头部的力量有什么不同？

屈膝踩地，双臂互抱

1）全身参与左右滚动--头部感觉不明显

2）双膝不动左右滚动--胸腔和躯干感觉不同

3）双膝和骨盆不动，瑜伽课程教学，左右滚动--还是体验不同

4）双腿和胸腔反向滚动--反向滚动，瑜伽网课平台，体验头部和骨盆的分离

这些练习，可以缓解眼睛身体疲劳以及头疼等。

屈膝踩地，换边双臂互抱

瑜伽网课的价格各个老师都都不一样，教育质量相差也比较大，总体来说网课是价格不会很贵，一般的老师每课时50至

和3做同样的练习。

俯卧

1）双手重叠，额头落手枕上感知一下身体

双手交叉放到后脑勺固定不动，屈膝脚心朝天空左右摇摆，感知传递到头部的力量。

2）脸向右，屈膝双腿向左摇摆；脸向左，屈膝双腿向右摆动。

觉知左右的力度是否一致，有没有卡顿？

注意：腰部有问题的学生，摇摆幅度小一点。

眼镜蛇式

可以的，可以看网上的瑜伽视频课程，进行网上培训学习，方便经济，

1）低头，仰头，关注骨盆活动情况，在低头和仰头时骨盆的关联。

注意：调理骨盆，必须关注头部，不然效果打折。

2)左耳找左肩，瑜伽课线上教学，右耳找右肩，觉知骨盆两侧的变化，平日有歪头，骨盆问题脊柱问题都会显现。

3）转头向右后方看，转头向左后方看，觉知骨盆的变化。

一二线城市较多，学瑜伽教练首先要选择一家专业负责的瑜伽教练培训机构进行学习，一定不要去一般的瑜伽馆，并且目前瑜伽教练考证只能通过国家体育总局认可的瑜伽教练培训机构来考试，所以前期都会有1-3个月的培训时间。

4）婴儿式调息。

猫式

1）抬头，低头向下看--觉知骨盆

2）左耳找左肩，右耳找右肩--觉知骨盆

3）砖头向右看，转头向左看--觉知骨盆

婴儿式休息

这些活动，对开车用以疲劳的成人，含胸，驼背，歪头，孩子阅读能力，读写能力都有作用。

下犬式

1）抬头，低头--觉知骨盆

瑜伽课程包括初中高瑜伽教培班，全美瑜伽联盟RYT教练培训班，普拉提瑜伽私教班等等。如果没有时间来线下瑜伽馆，我们的线上瑜伽网课照样满足你的需求。跟随着禅逸瑜伽APP视频课的节奏、沉浸在轻松的体式学习里。

2）左耳找左肩，右耳找右肩--觉知骨盆

3）转头向左看，转头向右看--觉知骨盆

4）下犬式--战士一--下犬式--觉知骨盆

反侧练习

5）下犬式开始，左脚内扣，右脚向前战士二，右手臂向上，左手向下。回到下犬式，天体瑜伽教学自学课程11套。

又叫内扣，左脚向前战士二，左手臂向上，右手向下。回到下犬式--婴儿式

教练刷屏，分享各种动作，但是基本都不专业，群里卖课的也多。包括抖音、小红书等等。盆底肌修复主要就是电刺激和凯格尔运动，电刺激去正规医院做，凯格尔运动可以下个如初康复跟着做系统训练，我就是这样过来的。

小串联

下犬式--战士二，右腿向前，右手臂上举，左手向下；左耳找左肩，转到右耳找右肩，左手臂上举，右手臂落下赵右脚，伸直右腿。回到下犬式。

下犬式，右脚内扣，左脚向前战士二，左手臂向上举，右手向下，右耳找右肩；旋转头，左耳找左肩，左手臂向下找左脚，线上瑜伽网课，伸直左腿，右手臂上举，回到下犬式。

10小串联

下犬式--前屈--手臂回落。

1）抬头，低头，观察脚步的力量转移。对颈前探，下巴扬起的人有调整作用。

2）左耳找左肩，右耳找右肩，观察重心变化。

其实，跟着视频练习瑜伽也是可以的 首先，你要知道什么是对错，有时网络课程为了博取关注率，水分太多，并不是所有的内容都适合你。这就需要自己去判断，什么类型的课程是自己需要的，而不是杂乱无章的去学习。其次。

零基础参加瑜伽培训能够收获的知识和技能是更多的，培训后基本都可以达到瑜伽教练的标准，至于能否将所学运用到工作中，还需要实践的打磨。也可以说，零基础学瑜伽教练，培训后到工作中能够达到什么效果是因人而异的。

摩天式

1）双手交叉反转向上，脚跟离地，热门瑜伽课程。非常慢的脚心落地，6组

2）大拇指冰龙，脚跟分开，抬起落下，落下的点的和抬起一致。

12树式

眼球向上看，向下看，头部向左转，向右转。

13平躺，觉知

14仰卧抬腿向上，线上学瑜伽好吗，手臂举过头顶，调理骨盆。

15屈膝踩地

1）双喜骨盆固定，胸腔和头反向滚动，眼睛和头同向滚动。

2）双喜骨盆固定，胸腔和头反向滚动，眼睛和头反向滚动。

3）全身滚动，上下反向。

4）双手交叉继续滚动，练瑜伽课。

以上练习和课前比较，有什么变化？

在线学习时间自由，但一定要选择自己喜欢的风格，建议你先试试Wake瑜伽，因为我当时就是个瑜伽的小白，真的是从最简单，最基本的动作开始的，那边的课程选择丰富，正好有适合初学者的课程。

注意：努力不一定有效，瑜伽是用小的力去练习，作用更大。

简易坐，感知胸腔骨盆和头的位置。

1）抬头，低头向下看--觉知脊柱

2）左耳找左肩，右耳找右肩--觉知脊柱

3）砖头向右看，转头向左看--觉知脊柱

4）低头下巴找锁骨，向左找左肩抬头，转回来向右找右肩抬头，重复做。

挺好的。瑜伽选对时期调理荷尔蒙，保养效果翻10倍，其实，女人老得快是体内荷尔蒙在作祟，女人的荷尔蒙分泌是一个潮起潮落的28天周期变化在对的时期，做了对的保养才有了事半功倍的抗衰效果。

跨越中线的练习，对青少年读写，慢性疼痛，开车疲劳，脊柱侧弯都有疗愈。

休息术