瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要，高清瑜伽视频，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。但是怎么精准科学的拉伸，作为瑜伽初学者的你，可能不知道。

今天小编给大家推荐18张高清瑜伽解剖图，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。记住练习时，关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒。

伸展脖子弯曲的肌肉

主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋部，挺直背部

有的。现在瑜伽老师为了积累粉丝打响知名度平时都会录一些特殊高清瑜伽训练视频放上网，这些特殊高清视频会把瑜伽动作讲解的清清楚楚的。

轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧屈肌

主要涉及肌肉：

链接: https://pan.baidu.com/s/1_RBVYkwWfLghaRYpZBdyCg 提取码: 8qcf芝麻学社瑜伽课-提升专注力,完结版百度网盘高清视频。

胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立，身体立直 将头倾斜到左边

百度搜索《简易系列》《国际电视系列》，这个是初学者很好的视频。安全指导，简易做法都说的很详细~推荐你看~

耳朵找向左肩

相反的方向重复练习

英雄前屈

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所涉及的肌肉：背部肌肉

跪立，瑜伽美女，双腿分开 臀部坐向脚后跟

身体向前，试图用额头触地

骆驼式

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推，稍微向上

不要过度挤压腰部

靠墙伸展胸部肌肉

所涉及的肌肉：

背部、胸部最宽的肌肉

官网上有啊。需要收藏的话可以买《 蕙兰瑜伽简易系列DVD》啊，又不贵，还很精美。

面对墙站立，右手推墙

身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复

广角式

所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌

坐在地板上，欧美高清瑜伽高清videos，双腿伸直打开

不要弯曲膝盖，瑜伽双脚放头，身体向前倾斜

双手沿着双腿向前伸展

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌

站立，瑜伽鲍沟，手臂伸直

轻轻按压以增加肌肉的伸展。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

另一只手重复练习

站立颈部伸展式

所涉及的肌肉：斜方肌

站立，双腿并拢，室内宽松短裤瑜伽，微微屈膝

手将头部向前倾斜，下巴找胸部

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌

把手放在站立腿的前面

背部挺直，抬起对侧手臂

让髋部从前向后打开

靠墙下犬式

所涉及的肌肉：

背部、胸部最宽的肌肉

靠墙一定距离站立 身体平行于地板

保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲

仰卧脊柱扭转式

涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌

仰卧，屈右膝，身体向左扭转

站立侧弯

所涉及的肌肉：

《瑜伽学院》百度网盘高清资源免费在线观看:链接: https://pan.baidu.com/s/1AwK2DMBFUBOq-6OR-owIRQ ?pwd=tut8 提取码: tut8《瑜伽学院》导演: 尹载然编剧: 尹载然主演。

腹外斜肌和背部最宽的肌肉

站立，瑜伽一吸一呼的句子，身体向右侧弯

重复左边的练习

简易单腿前屈式

所涉及的肌肉：腘绳肌

站立，一只脚在前，瑜伽犁式的图片，背部挺直

双手放在髋部 从髋部开始向前折叠

另一条腿重复

蝴蝶式

所涉及的肌肉：内收肌

屈膝坐下来，脚底相对

背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上

将臀部和膝盖向下靠近地面

怀抱婴儿式

所涉及的肌肉：髋屈肌

坐在地板上，挺直背部

慢慢地将一条腿拉到胸前

把大腿转出来，另一条腿重复

坐立鸽子式

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所涉及的肌肉：

前胫骨 坐在地板上，右手收回

用手握住右脚放在左膝上

左脚重复

前屈折叠式

所涉及的肌肉：

腘绳肌和小腿肌肉

坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠

冲刺式

所涉及的肌肉：

腰部肌肉和股四头肌

冲刺式，左腿在前屈膝90度

抓住右脚向腰部，换另一只脚重复

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精确科学的瑜伽拉伸解剖图

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