你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

睡前做哪些瑜伽动作有利于提高睡眠质量 1、辅助跪姿婴儿式（1～5分钟） 用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉做法：双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服。

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

教教你怎么睡前运动 睡眠瑜伽！睡眠瑜伽之一~头颈部 兔子式:1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒。

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。 2、放松肩颈 在原来坐姿的基础上,呼气低头,下巴找锁骨。吸气还原;呼气仰头,脸朝天花板。吸气还原;呼气左耳找左肩,吸气还原。呼气右耳找左肩,吸气还原。全程肩膀放松。

那么，今天，瑜伽睡前10个动作，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，睡前3个瑜伽促进睡眠，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法,当你的头靠在一个瑜伽砖上时,它也能让你平静。 *双脚打开尽量让脚感觉舒适 *前面放一个瑜伽砖,并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上,将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上。

1、快乐婴儿式

双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂。 以上三点是提升睡眠质量的瑜伽睡前动作。

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

睡前瑜伽NO. 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 Step2吸气。

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，最简单的睡前瑜伽，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾。

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，睡前瑜伽视频教程40分钟，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处。

保持30秒-1分钟，睡前练瑜伽的好处，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，睡前2个瑜伽姿势，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

睡前如何练瑜伽1 1，坐立前屈 （1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展 （2）吸气，两臂由前向上举过头顶 （3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚 （4）吸气，伸展脊柱 （5）呼气。

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟