很多明星都爱瑜伽，因为瑜伽可以调整身体姿态，让身材保持修长，保持气质，同时还有抗衰老的功能。依靠一面墙练瑜伽，塑身效果还可以更好。虽然没有健身器械，也可以用墙完成锻炼。同时利用墙体练习瑜伽也更容易找到正位。

宿舍地方小，人多，不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽，岁月静好，身体棒棒。跟着李老师练瑜伽，住在宿舍一起变美吧。眼镜蛇 缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿。

1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂。

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧。

01 瑜伽蹲式体式详解：站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行。

生活处处是瑜伽，不管是墙、门框或是生活中的物品，利用它们能给我们带来更加高效的练习，同时也能起到很好的保护作用。今天就教大家利用家里的墙壁做肩膀和核心训练，做一套墙体瑜伽。它可以休养我们的脊柱，帮助身体修复，在后期还可以慢慢地利用倒立姿势滋养我们的面部，达到一个很好的美容、抗衰的效果。

第一个动作：用墙壁加深后弯。背对墙站立，双脚分开，手扶髋，尾骨内收，耻骨上提，将髋向前推，收腹保持胸腔上提，抬头向上看。推至极限处，双手一直向后去找墙，掌心推实墙面，在这里抬脚后跟，让你的胸口往上去顶高。

B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准，其实人家可能练习了好几年了哦。你只要坚持下来，总有一天也会如此标准美丽的！

然后脚后跟落，双手依次向下去走动。然后再一次抬脚后跟，踮脚胸腔往上顶，门框瑜伽姿势图片，这样不断的加深加强，不断的双手向下走，然后继续掂脚，踮脚大腿前侧发力，胸口顶高。

不能。瑜伽是提高柔韧性的,没有促进长高的帮助。必须是跳跃运动才帮助长高的,比如篮球、跳高、跳绳、排球等等,坚持2-3年,能帮助长高。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是。

然后手慢慢地向下来到地板上，手掌根贴着墙，这个时候，胸口慢慢去找墙的方向，你的脚内侧大腿前侧内侧都需要发力，很轻松的话，双手往后走，去靠近脚的方向，让你的手离开墙面多一点，这个时候慢慢呼吸，胸口再去找脚。这个时候你的胸口脖子前侧伸展会非常的强烈。尽量将你的手臂伸直，顶髋，胸口往墙的方向顶，静态保持。

按时练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体免疫系统的作用,更能排出来因工作压力所造成在身体的内毒素。有许多的学生都觉得瑜伽健身是每天辛勤工作中后的极致痊愈。瑜伽健身能缓解疲劳,宁静心情。使人维持这种舒适平静的情况。

1、实木门框包边：用木工板进行人工的组合、造型、喷漆、牢固建造出来的门框包边成果。2、石膏门框包边：利用石膏线和石膏门框材料进行门框包边，线条感强烈，富有造型美。3、不锈钢门框包边：材质是不锈钢的，造型一般。

不会免打孔的，美观但是在使用过程中必须拧紧安全螺钉，以免打滑并造成损坏。 但必须对外门框施加压，如果您的门框是空心的，请勿使用此类型。 使用时请遵循安装说明，只要不是在玻璃的，三合板。

第二个动作：我们站在距离墙壁，一个手臂的距离分别将双脚依次向后脚尖来到脚跟的位置，利用门框做的瑜伽动作，掌根来到指尖的位置。吸气，延展脊柱，呼气，臀后推，瑜伽门框倒立图片，臀后推，垂直手臂保持伸直，大臂外旋，胸腔、腋窝向下，头颈、脊柱向前延伸，向前延伸，向后不动，在这里保持三分钟，让颈部完全伸展开脊柱延长。注意大大臂一定要外旋，腋窝向下沉落。

慢慢地收回，做单手练习。在做单手练习的时候，跟双手练习是一样的发力，让左肩向外展开，右大臂外旋，利用门框的瑜伽姿势，身体向右平移，让你右侧的肩膀和腋窝都有非常强烈的感觉，在这里依然保持2到3分钟，再去做反方向的练习。

每天去做这个练习，可以缓解肩颈的不适、劳累和疲惫，尤其是由于我们长期伏案工作，抱娃或者是上斜方肌耸起，或者没有锁骨，肩膀紧张疼痛，睡眠不好都可以练习，他可以辅助我们练出一字肩。

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

第三个动作：请大家调整我们的身体和墙面刚好是一条腿的距离，再将双手分开与肩膀同宽，瑜伽门框摆拍图片，将双脚慢慢沿着墙壁向上走，直到你的双腿平行地面。这时候请保持我们的手臂和上半身垂直，地面和我们的双腿刚好呈九十度的夹角。手掌发力，手臂向下推动，门框练基本功图片，让我们的背部核心收紧，不要塌腰。如果加深的话也可以把我们的一条腿提向上，和我们的身体呈一条直线，但是注意一定不要塌腰。

倒立的体式需要有基础，尤其是核心和手臂的力量，所以不建议大家盲目尝试。通过靠墙的辅助方法是想帮助大家找到感觉，感受到倒立时哪些肌肉在发力，而不是让你依赖墙。刚开始的靠墙练习的目的是让你尽快可以不依靠墙倒立。不断地找发力位置就可以慢慢脱离墙面倒立了，门框练臀。