练瑜伽多久了？

平衡的“功力”如何呢？

而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习，下面，就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧，大家在习练瑜伽的过程中，不妨，每次添加2-3个平衡体式，相信我，你一定会有意想不到的收获。1、幻椅式 山式站立。

7个简单的瑜伽平衡体式

先看看你能做到几个

1、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，13个瑜伽平衡体式，掌心相对同肩宽

1、树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。动作要领。

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。1。

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，瑜伽84个经典体式，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，胸腔打开，瑜伽站平衡体式有哪些，双肩放松

单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。3 单腿上抬 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。再次保持8-10次呼吸。

停留5-8轮呼吸换反侧

在瑜伽站立体式中如何找到平衡?1、注重双脚的支撑 在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用，就好比是房子的「根基」，只有掌控好双脚，才能使得站立的姿势更加平稳，其中脚踝的力量很重要，一定要掌控好。

3、平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。2、吸气，屈左膝，抬高左腿，重心转移到右脚，左手帮助左脚跟放置在右腿根部，靠近会阴处的位置。身体伸直，呼气。3、挺直腰背，吸气。

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

身体在一个平面上，双腿伸直并拢

刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。2，侧乌鸦式（Parsva Bakasana）一旦你在乌鸦式中感到舒适，自然下一步就是练习侧乌鸦式 。这个姿势实际上有两个版本。人们通常先学习的是一只手对臀部。

右脚外沿贴地，对练瑜伽的人说点什么，蹬脚跟

脊背延展，胸腔打开，瑜伽腰腹核心体式编排，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

右手推地，手臂垂直地面

平衡即是没有偏移或偏见，瑜伽中的平衡体式，能够通过身体上的练习，能够达到生活中的平衡，内心中的平静、平和。平衡体式的好处有很多。意识集中，提高专注力 站不稳，你的意识必定是游离的。意识集中。

左手臂上举延展找天空

右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面

脊背延展，胸腔打开，瑜伽山式站姿，双肩放松

作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿。

停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

山式手臂上举，瑜伽核心平衡体式，掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

右脚推地，练平衡力的12个动作，右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

体式一：站立捉趾式 动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定。

肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟

左手臂延展找天空，右手指尖推地

右脚推地，右腿伸直

脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……