动作一：开肩美背 改善头前倾 副乳

双膝打开与盆骨宽，每天睡前15分钟助眠瑜伽，大腿与地面垂直，睡前瑜伽30分钟初级视频教程，吸气弓背，呼气身体向前倾斜，手臂向前拉伸，坚持40秒。

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

动作二：瘦大腿肉肉 改善副乳 消除拜拜肉

双膝跪于瑜伽垫上，睡前瑜伽视频教程60分钟，小腿贴近臀部，睡前瑜伽视频教10分钟，呼气，手臂向头顶拉伸，睡前瑜伽教学视频，坚持40秒

参照图文视频都可以自己在家练习 《郭蓓老师教你 瑜伽治疗失眠的方法》内容包括体式，呼吸，放松术，整理的内容也方便与睡前简单练习，不会太过于复杂，可以坚持按照描述来做 【h t t p:// t。

动作三：改善肤色暗沉 有助于缓解压力 缓解焦虑

双腿盘坐于瑜伽垫上，头部贴地，腰间觉得不舒服可以放一个枕头哦，双臂伸过头顶，瑜伽音乐10分钟，双手合十，坚持40秒。

正好我拍了个全身拉伸的睡前瑜伽视频（在今天第二条）所以来跟你们聊聊拉伸吧！以及关于拉伸最大的误解“拉伸不长肌肉“。拉伸可以防止长肌肉？很多女生开始注意到拉伸的重要性。

睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。小贴士。

动作四：打开胸腔 缓解腰背酸痛

有。晚上练完瑜伽最好过15-20分钟在去睡觉；做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，虽然累，但可以让身体彻底放松，有助于进入深睡眠。瑜伽十大禁忌：一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

2、坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气，双手双脚同时向前推出。吸气，双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。注意。现在是冬季，运动之前，一定要热身。

跪在瑜伽垫上，双手放在脚踝处，推胸腔，坚持40秒。

动作五：放松背部，舒缓颈椎

双脚盘起，身体趴下，双手自然打开，睡前瑜伽视频教程初级全套，保持40分钟。

动作六：放松全身

跪坐在瑜伽垫子上，晚上睡前瑜伽视频教程，额头点地，双手自然放松，坚持40秒。