站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

它们有助于加深你对身体各个部位的意识，也有助于将你的意识集中在你与地球的联系上。

站立姿势形成力量，自信，十个最简单的站立瑜伽动作，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

许多瑜伽站立姿势要求你保持静止。

这有助于提高注意力和头脑的平静度。

这十种体式适合任何级别的瑜伽练习者，可以帮助你更深入地练习。

它们构成了其他更高级体式的基础，它们培养的专注、平衡、力量和稳定性将跟随你，即使你在瑜伽垫下的日常生活。

一、瑜伽山式Tadasana

Tadasana通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。

引言：单脚站立姿势是瑜瑜伽锻炼的一种姿势，单脚站立姿势，它的主要功效是让腿部变瘦，这样就能而且还能够活灵活腿部的韧带。所以如果觉得自己的腿型不够完美，并且有想瘦腿的姐妹们，都可以尝试一下这种姿势。

是大多数站立瑜伽姿势的起点。

通过与身体核心接触来延长脊柱，并使尾骨向下。

从外部旋转大腿，激活臀小肌。

吸气时肩膀向上翻滚，呼气时肩膀向下翻滚并向后翻滚，以扩大胸部。

稍微向下倾斜下巴，感受脖子后部的伸展，感觉自己通过头顶变得更高，站立瑜伽18个动作。

二、瑜伽三角式

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

三角姿势可以加强你的腿、核心和手臂。

它还有助于扩张腹股沟、臀部和胸部。

这是一种更具挑战性的瑜伽初学者站立姿势，尤其是长时间保持时，但由于涉及所有肌肉群，它是一种最佳的全身激活剂。

它是一种最佳的全身激活剂。

在三角体式中最常见的对齐的错误是让你的上身前倾，从而塌陷到胸部。

为了防止这种情况发生，当你专注于通过手臂向上和向下伸展时，保持胸部的扩张。

三、下犬式

当你第一次练习时，会觉得它看起来像是一个挑战性的姿势，但最终，在动态的、序列之间，这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

它有助于增强你的核心、肩膀和手臂。

瑜伽站立体式 1、山式站立 2、手拉脚趾背部伸展式 3、三角式 4、扭转三角式 5、双角式 6、（单腿）加强侧伸展式 瑜伽坐立体式 1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 。

它还能延长你的腿筋，瑜伽站立体式24式，增加血液循环和新陈代谢

四、树式

是一种著名的站立平衡瑜伽姿势，它能保持平衡，增强双腿力量，提高注意力和思维清晰度。

这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

五、幻椅式

对你的整个身体都是一个挑战。

它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

在练习此体式之前，确保你已经充分伸展和热身，并注意这个姿势的个人限制

它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

六、鹰式

在整个体式中，瑜伽站立式一整套，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础，也是最重要的站立体式 功效 1、让臀腿部肌肉健康有弹性；2、增强脚部力量；3、培养良好的体态；4、扩展肺部从而强化深呼吸；5、带来轻盈均衡的感受；山式虽然看起来容易。

七、站立前屈

是一种站立倒立的瑜伽姿势，有助于放松下背部，同时唤醒腿筋。

由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

由于头部血液循环增加，瑜伽的基本动作 入门站立，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势，但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势，站立式瑜伽视频，并在需要时使用瑜伽垫之类的道具，以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力。

山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势。

八、花环式

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

是瑜伽中各种蹲姿的名称。

对于一些人来说，这个姿势可能是一个挑战，尤其是对于来自不同文化背景的人来说，他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势。

可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

这是一个基础姿势，可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。练习方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。

九、半月式

太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要，这是大多数现代瑜伽课程的分支。

这是一种不对称的站立平衡姿势，瑜伽山式站立图片，可以激活你身体系统中的月球能量。

它平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿

十、加强侧伸展

是一种稳定的姿势，可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身。

是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。

是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。