在你坚持练习瑜伽一段时间后，你会觉得整个人看起来好像高了点，人也更挺拔精神了！

所以练习瑜伽能让你变高？

其实人在21岁以后骨骼就基本定型，练瑜伽长高了6厘米，便不会再长高。但现代人因长期含胸驼背、不良体态等问题会导致身高缩水，而瑜伽它能改善不良体态、延展脊柱，它能让你变高2-3cm。

那为什么练习瑜伽会让你显得更高？

1、它能让你的身体前后平衡

现代人，40岁练瑜伽长高了，多数都处于含胸驼背体态，不信你对比一下有驼背体态和挺直背部的人，在视觉上哪个更显高？而瑜伽练习可以帮助改善驼背体态！

2、更好地滋养椎间盘

现代人因长时间久坐，椎间盘内的水分减少，椎体与椎体间的间隙变少，也会导致变矮，而瑜伽体式大多都能伸展脊柱，给椎间盘更多的滋养，无形当中拉长了脊柱。

3、打开胸腔让你更自信挺拔

形成含胸驼背体态后，人的情绪多少会受到影响，这时的体态趋于扣肩、低头，练习瑜伽有很多打开肩膀、胸腔的体态，它能提升能量，让人恢复自信，让你的体态更挺拔！

瑜伽真的可以长高，小编是过来人，练习瑜伽后长高了，而且明明不够1米6，却给人1米6错误视觉，心里偷笑。为什么瑜伽可以长高呢？第一，瑜伽练习让人养成把背挺直的习惯。含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了。

今天推荐9个瑜伽体式，对于延展脊柱、打开胸腔的效果特别好！

01、猫牛式

进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

真的不能长高。瑜伽被人为的神话了。瑜伽就是一种静态运动锻炼，无法锻炼到肌肉，无法提高身体耐力，无法提高身体心肺功能，无法提高身体素质。无法让身体长高。唯一的作用就是提高身体柔韧性，让身体更软了。

呼气，练瑜伽拉伸可以长高吗，低头含胸弓背

动态练习12-15次

02、眼镜蛇/上犬式

进入眼镜蛇或上犬式

身体俯卧，双手放于胸部两侧

吸气，延展脊柱，三十岁155练瑜伽长高了，胸腔打开

呼气，注意启动核心

停留5-8个呼吸回到下犬式

03、站立前屈

从下犬式退出，练瑜伽真的能变高吗，进入站立前屈

吸气，脊柱延展向上

不能。瑜伽没有任何增高作用。瑜伽是提高柔韧性的。19岁女性基本已经过了青春期，所以不会再长高了。帮助增高的运动有，篮球、跳高、跳绳等等。

呼气，收腹，双腿微屈向下折髋

二、练习瑜伽一段时间过后，人会变得有气质，会比以前更挺拔了，这样别人看起来感觉你好像长高了似得。这也是一个层面的长高。如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

停留5-8个呼吸

04、树式

进入树式

右腿屈膝，髋部外旋

但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。

将右脚底津贴左大腿根

吸气，脊柱延展

呼气，26岁如何再次长高，收紧核心

停留5-8个呼吸换另一边

05、三角伸展式

进入三角伸展式

双腿分开约一条腿距离

右髋外旋外展，骨盆稳定

企业回健身教练培训有很多地方，其中通过人力资源开发中心颁发的“健身教练职业能力认证”含金量和认可度非常高。在哪儿报名呢？可以通过健身教练职业能力认证培训单位报名，如锐星健身学院就是培训认证单位。

可以的。练瑜伽可以让你的骨骼发育地更为健康，也可以纠正你之前的姿势，慢慢地就会有增高效果。虽然20岁稍微有点迟了，但是赶紧练 吧。我闺蜜是大二的时候开始练的，长了4cm

吸气，35岁突然长高了8cm，右手向下抓住右脚

呼气，收紧核心，左手向上

而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用。

停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、双腿背部前屈

进入双腿背部前屈

瑜伽不能长高。瑜伽是提高身体柔韧性的一种运动，本身运动并不激烈，不会加速身体的新陈代谢。而科学研究表明，能够帮助增高的运动主要是跳跃性的运动，比如：篮球、跳绳、跳高等，运动中会有大量跳跃运动。

坐立位，双腿伸直脚尖回勾

大多数的瑜伽长高都只是暂时的之所以会出现在练习瑜伽之后身高增高的情况是因为我们在练习瑜伽的过程之中身体内的很多骨骼间隙会被彻底打开，就像是弹簧一样，我们的身体被拉伸开了，进而就会造成我们好像长高了一样。

吸气，坐骨向下，睡前一招长高十厘米三天有效，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

停留8-10个呼吸

07、卧英雄式

进入卧英雄式

初学者在腰椎下方垫抱枕

核心收紧，双手向后伸直

停留12-15个呼吸

08、轮式

不会，瑜伽和长高没必然联系。只是有可能做瑜伽让你的身体舒展开了，或者你因为瑜伽而改变了坐姿，走姿，身形更挺拔，感觉变高了。

有经验的伽人进入轮式

初学者用桥式代替即可

停留8-10个呼吸

09、犁式

从肩倒立进入犁式

注意肩胛内收、核心收紧

让骨盆找到向上发力的感觉

停留5-8个呼吸

进入大拜式调整休息

此外，像摩天式、风吹树式等，都可以很好地延展脊柱的功效，平时可以将这些体式加入到你的练习当中。