在大强度运动后，身体出现延迟性的肌肉酸疼。如何解决肌肉酸疼感呢？泡沫轴是个好帮手！

泡沫轴的重要性

好身材“滚”出来

1，光滑面泡沫轴。这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右。

今天，小编分享7个泡沫轴的用法，哪里酸疼滚哪里！

动作01、

1、用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。2、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。3、如果是电动的泡沫轴，注意不要让水滴渗入到振动芯子里面，以免电机遇水断路。4、用毛巾擦拭瑜伽轴，将瑜伽轴表面的污垢擦净。

放松肌肉：坐骨结节与膕绳肌连接处

半鸽子式准备，髋部摆正

收紧核心，脊柱延展向上

将泡沫轴放于右侧臀部下方

好的。瑜伽泡沫轴辊通过自我筋膜的释放，改善流向肌肉和关节的血液，实质上是一种拉伸形式。在肌肉和关节上滚动泡沫圆柱体，改善软组织的可扩展性和运动范围。所以瑜伽泡沫轴是蛮好的。

停留60秒后换另外一侧

动作02、

放松肌肉：大腿后侧肌肉群

坐立于垫上，右腿搭左腿上

泡沫轴放大腿后侧，瑜伽轴怎么使用，双手向后撑地

不建议再床上用瑜伽轴，当然如果你的床是木板床这样是可以，如果是特别软的床那么就别在床上用了，滚不了而且没什么压力放松肌肉

配合呼吸，上下滚动放松

停留60秒后，换另外一侧

动作03、

这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。相信通过一步一步的坚持练习。

放松肌肉：大腿外侧、髂胫束

身体侧身位，瑜伽轴的作用，左手撑地

右腿屈膝放左腿前，右手叉腰

按摩颈椎，避免富贵包

泡沫轴放于左大腿外侧

身体上下滚动60秒，换另一边

动作04、

放松肌肉：梨状肌

保持侧卧位，左手撑地

左腿屈膝搭在右腿上当

使用泡沫轴的好处：1.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。2。

配合呼吸，上下滚动

停留60秒后换另一侧

1、使用感受不同 狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。而普通瑜伽轴则适用于普通人，使用感受也没有想狼牙轴一般强烈。

动作05、

放松肌肉：股四头肌

俯卧位，瑜伽抱枕是圆的好还是方的好，双手肘支撑于垫上

将泡沫轴放在右大腿下方

一般情况下30-45厘米的长度绝对够用，短款泡沫轴可随身携带，也有luckyroll泡沫瑜伽轴长达90厘米，“虽然长的方便操作、短的方便携带”，可是有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在泡沫轴上，泡沫轴太短时。

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配合呼吸，泡沫轴和瑜伽柱的区别，身体前后滚动

比如像瑜伽轴，这个主要用来舒缓肌肉的，向他们平时训练肯定不能太少，有这个可以平时滚滚背部，超级舒服。铃壶，我自己也有好几个，我朋友有一阵想练力量，我就送一个当礼物。之后我还送过护具之类的。

停留60秒后，换另一侧

动作06、

放松肌肉：臀大肌

仰卧位，瑜伽滚背轴哪种好，上背部支撑垫上

收腹，瑜伽轴胳膊松解方法，右腿屈膝靠近腹部

双手抱住右小腿前侧

停留60秒后，换另一侧

动作07、

放松肌肉：竖脊肌

仰卧位，泡沫轴放于脊柱位置

右腿屈膝撑地，收紧核心

左腿屈膝上抬，双肩放松

停留60秒后，换另一侧

切记，力量瑜伽后也需要做肌肉的放松处理，这样身体线条才会更修长好看噢！