经期如何练瑜伽一直是个盲区，都希望寻觅一套经典的经期瑜伽，10个经期瑜伽体式图片。

今天，经期瑜伽排毒36体式，小编就给大家分享一下经期瑜伽的干货内容。

提到保养，很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品，其实生理期就是真正的黄金保养期。

如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差，40分钟经期排毒瑜伽视频。那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧。

除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

此外，瑜伽还可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解痛经、腰酸等问题。

虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：

给髋部足够空间，缓解经期不适。动作 1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。2.保持8-10个呼吸。经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

1.经期的前两三天最好不要练习，注意休息。

2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。

3.不要过度挤压腹部，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力，经期瑜伽动作排淤血。

经期瑜伽有什么坏处 在生活中，瑜伽已经成为一种非常常见的健身运动。经常练瑜伽既可以锻炼身体又可以对自己的身材塑形，还会有一些减肥的效果。因此瑜伽已经成为了很多女性朋友们喜爱的健身运动。

4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习，降低运动强度。

总之，生理期是女性身体最需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。你可以选择彻底的休息，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。

下面小编就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你在生理期也能给身体做最好的保养。

动作一：肩部画圈热身

女性经期可以练瑜伽吗1 女性经期可以练瑜伽吗?一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

简易坐姿，生理期瑜伽视频教程60分钟，两肩放松，屈肘，两手自然放在腿上，两臂以肩为轴心画圈。先画小圈，再逐渐增大，顺时针方向做20个，逆时针方向做20个。

动作二：猫伸展式

四足跪姿预备，此时背部呈水平，延展脊柱，慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，下巴向锁骨收，臀部内收，保持姿势1-2秒。

然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。

动作三：婴儿式休息

跪姿，双腿自然分开，把枕头放在大腿中间，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，自然呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另一侧。

动作四：仰卧英雄式

跪立在垫面上，双膝略分开，脚背贴地，月经期的瑜伽动作，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间，手撑在身后；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持5-8个呼吸。

身体慢慢向后伸展，仰卧在地面上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持5-8个呼吸。

所以在经期期间,冥想、休息术、调息都是可以做的,洁净功、断食是不可以的。然后说姿势功,也就是瑜伽体式。从本质上说瑜伽姿势功更注重的是“保持”,每一个姿势的较长时间(6~8秒)的维持和重复(6~12次)。

动作五：坐立侧前屈式

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差。

坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近会阴处；将枕头放在伸直的腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

动作六：坐立前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，流瑜伽适合经期做吗，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上；手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势，保持30-60秒。

动作七：仰卧束脚式

坐立在垫面上，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子；吸气伸展，呼气，上身下落，仰卧地面，腹式呼吸，感觉腹部的运动，用手轻轻按摩腹部，可以保持较长时间。

经期能否练瑜珈1 首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼（至少不是公开的)，并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。

虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。

如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧；如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。