生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！

今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！

1、女神式

人们常说练瑜伽的女生身上由内而外地散发着气质美，只有深入去了解并练习去改变自身。坚持下来你就会发现不一样的自己，不单单是在形体方面瘦身减脂，增强身体的抵抗力，还能提高你的自信心，释放压力舒缓身心。

双脚分开一腿长，瑜伽勒出bili，脚尖外展

屈髋屈膝向下，进入女神式

双手扶膝、核心启动、卷尾骨

呼气，身体扭转向右侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、蹲坐式

从女神式退出，双脚分开与肩同宽

脚尖外展，屈髋屈膝，进入下蹲式

双手胸前合掌，大臂和膝盖互推

1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

注意收紧核心，停留5-8个呼吸

3、哈巴狗式

四足支撑进入，双手向前延展

胸腔、下巴贴地，比基尼瑜伽，进入哈巴狗式

注意收紧核心、肋骨，腰椎延展

大腿垂直地面，停留5-8个呼吸

4、下犬式

从哈巴狗式退出，进入下犬式

双手推地，腋窝向下伸展

双腿交替屈膝，踩地

核心微收，停留5-8个呼吸

5、脊柱绕动

简易坐准备，双手放膝盖上方

保持脊柱延展，配合呼吸

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

脊柱顺时针、逆时针各绕动10次

6、坐姿扭转

坐立位，左腿屈膝放右臀外侧

右腿屈膝放左腿外侧，脚掌踩地

呼气，收核心，身体扭转向右侧

右手撑于臀后侧，左手和右膝互抵

加深扭转，停留5-8个呼吸

7、牛面式

保持上一动作的准备姿势

右脚背贴地，右腿上双膝重叠

双手扶脚，美女练瑜伽压腿疼的大哭，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈

坐骨压实，瑜伽俄罗斯女孩，停留5-8个呼吸

Tips：动作6-7换另外一侧练习

1、下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点。

8、束角式

坐立位，屈双膝，髋部外旋

脚掌心相对，进入束角式

双手抓脚背，双膝向下沉降

脊柱延展，停留5-8个呼吸

9、坐角式

从束角式退出，双腿向两侧打开

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。7、调节情绪 女性通过操练瑜伽的。

吸气，坐骨向下、脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈

小臂贴地，停留5-8个呼吸

10、快乐婴儿式

很多女生为了塑身而喜欢练瑜伽，不得不说瑜伽对于身体健康是有很多好处的。快节奏的生活方式让当下的年轻人很少有时间和精力来做自己的事情，不管是为了事业奔波，还是为了生活，适当的放松做一些运动是有必要的。

其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。

仰卧位，屈双膝大腿靠近侧腰

双手抓住脚外侧，大小腿垂直

双肩放松，身体左右晃动

停留1-2分钟

瑜伽，并非要练就完美的自己，而是要在每一次的练习，B站 瑜伽，内观自己，改正自己的缺点！